我们身体的骨骼、肌肉以及韧带类似帆船的桅杆、帆布和绳索的关系，只有桅杆（也就是骨骼）是不足以支撑起身体之船出海远行的。最完美的状态是三方协调工作，也就是说绳索拉动帆布、桅杆起到固定和支撑的作用。类似我们的骨骼，需要坚强的肌肉、调动自如的韧带一起协同完成‘
“我们身体的骨骼、肌肉以及韧带类似帆船的桅杆、帆布和绳索的关系，只有桅杆（也就是骨骼）是不足以支撑起身体之船出海远行的。最完美的状态是三方协调工作，也就是说绳索拉动帆布、桅杆起到固定和支撑的作用。类似我们的骨骼，需要坚强的肌肉、调动自如的韧带一起协同完成‘完美健康’。”
对话专家：刘忠军
北京医科大学附属第三医院骨科主任、脊柱外科研究所所长、教授、博士生导师、中华医学会骨科分会委员、AO国际脊柱外科学会中国理事会主席。
坐式生活透支了我们的骨骼健康
我们所处的是一个无比安逸的年代。审视下我们一天的24小时你就会发现，大部分时候我们都是在各种舒适的椅子上或坐或卧。坐式生活让现代人的骨骼正承担着史无前例的负荷和压力。要知道人在保持坐姿时，身体其他脏器都是处于休息状态的，只有脊柱骨骼是在持续工作之中。如果坐姿不正确，或者久坐不动，就会对我们的颈椎和腰椎以及肌肉组织造成损伤。
对于那些经常加班或者电脑游戏成瘾的人来说，每天保持坐姿的时间可能不只6个小时。北医三院骨科门诊近年来就诊病人有着非常明显的年轻化趋势，具体来说，大概每天门诊中有20％左右是青壮年人，这其中80％是由于颈椎病、腰椎病或肌肉劳损等问题求医的。一个明显的对比是，2000年以前，来看骨科门诊的病人大都是蓝领阶层，他们求诊的原因通常是劳损性疾病，也就是由于过多体力劳作导致的疾病。而现在的问题则是在办公桌前或者电脑前久坐不动产生的局部劳损！
每10个OL当中有7、8个有腰椎、颈椎问题
久坐究竟是如何导致腰椎、颈椎不适的呢？专家指出：人在步行或站立时，脊柱和颈椎、腰椎一直保持着自然健康的S型曲线。这个S型曲线能让人的身体保持一种微妙的弹性和平衡，因此走路或者站立反倒不会给骨骼带来太大损伤。但是当人保持坐姿时，如果坐姿不正确，或者长时间保持一个姿势不动，导致不同区域肌肉的受力不均，时间长了就可能导致局部肌肉缺血性僵硬甚至脊柱和颈椎、腰椎的变形。观察一下办公室里的OL们或者缩在沙发上看电视的家人，有几个人的坐姿是正确的？再加上平时缺乏锻炼，肌肉力量不足，对腰椎保护不足，就可能导致腰椎和颈椎的疾病以及肌肉劳损问题。
东方女性的骨骼天生更脆弱，所以更应尽早开始爱护骨健康
WHO的数据显示，与西方人相比，包括中国人在内的东方女性骨骼确实更脆弱。这其中包括两方面的原因：首先是饮食结构。西方人每天吃大量高钙食物，例如牛奶、奶酪、红肉、谷物等等，这使得他们的身体中从不缺乏钙质。另外，也有基因层面的原因，东方女性绝经后患上骨质疏松的人数超出欧美30％。随着近些年中国人饮食结构的调整，钙制品摄入量的提高，中国女性骨质疏松的状况会有所改善。值得注意的是，女性的骨质疏松大都发生在更年期后，那是因为雌激素流失导致骨骼中钙的吸收力受阻。因此，女性应该在青壮年期给自己多一些骨健康储备，以应对失去雌激素保护的更年期后的人生。
【健康问答】
问：如果注定摆脱不了“坐族”命运，平日里应该怎么做才能成全自己的骨健康？
答：如果每天不得不保持坐姿工作，比较有建设性的方法是化整为零地提醒自己起身活动，不要一坐就是三四个小时。应每隔30分钟就站起来活动身体，或做一做简单的伸展。如果能每天坚持做办公室放松操就更好了，做操的意义是为了活动开因为久坐而变得僵硬的肌肉，改善局部供血不足。很多年轻白领的腰部、颈部疼痛问题其实可能是肌肉僵硬劳损导致的。
问：对于那些已经有颈椎、腰椎问题的人，平时应该做哪些运动才能有效改善问题？
答：不要让自己保持同一个坐姿以及伏案太久。另外，可以长期坚持游泳作为自己的运动方式，例如每次游30分钟，每周游3次以上。因为游泳是对骨骼和关节零损伤却能帮助塑造肌肉的最好运动。
问：现在青壮年人患腰椎间盘突出等骨科疾病的人也有很多，但是很多人都非常害怕骨科手术，最近13年骨科手术技术方面是否有进步和改善？
答：2000年，骨科手术的技术选择还很有限。这些年，多种手术技术性选择也多了起来，也有个更多更好的药物。现在，治疗很多骨科疾病已经可以通过微创完成，大大减轻了病人的痛苦。所以，如果已经有了骨科疾病，一定要及时就诊。需要做手术治疗的不要因为害怕一直拖延不治。
【身体进化论】
数据显示：现代都市职业人每天坐着的时间在6小时以上。与2000年相比，我们平均每天多坐1.5个小时。这1.5个小时包括在电脑前工作、开会、看电视以及在各种交通工具上的时间……
与之相对应的现实就是：我们的腰线在膨胀、我们的肌肉越来越无力、我们的骨骼也变得越来越脆弱。北医三院骨科门诊的临床数据显示：和2000年相比，颈椎腰椎疾病的发病明显呈现年轻化的趋势。
对话专家：刘忠军
北京医科大学附属第三医院骨科主任、脊柱外科研究所所长、教授、博士生导师、中华医学会骨科分会委员、AO国际脊柱外科学会中国理事会主席。
坐式生活透支了我们的骨骼健康
我们所处的是一个无比安逸的年代。审视下我们一天的24小时你就会发现，大部分时候我们都是在各种舒适的椅子上或坐或卧。坐式生活让现代人的骨骼正承担着史无前例的负荷和压力。要知道人在保持坐姿时，身体其他脏器都是处于休息状态的，只有脊柱骨骼是在持续工作之中。如果坐姿不正确，或者久坐不动，就会对我们的颈椎和腰椎以及肌肉组织造成损伤。
对于那些经常加班或者电脑游戏成瘾的人来说，每天保持坐姿的时间可能不只6个小时。北医三院骨科门诊近年来就诊病人有着非常明显的年轻化趋势，具体来说，大概每天门诊中有20％左右是青壮年人，这其中80％是由于颈椎病、腰椎病或肌肉劳损等问题求医的。一个明显的对比是，2000年以前，来看骨科门诊的病人大都是蓝领阶层，他们求诊的原因通常是劳损性疾病，也就是由于过多体力劳作导致的疾病。而现在的问题则是在办公桌前或者电脑前久坐不动产生的局部劳损！
每10个OL当中有7、8个有腰椎、颈椎问题
久坐究竟是如何导致腰椎、颈椎不适的呢？专家指出：人在步行或站立时，脊柱和颈椎、腰椎一直保持着自然健康的S型曲线。这个S型曲线能让人的身体保持一种微妙的弹性和平衡，因此走路或者站立反倒不会给骨骼带来太大损伤。但是当人保持坐姿时，如果坐姿不正确，或者长时间保持一个姿势不动，导致不同区域肌肉的受力不均，时间长了就可能导致局部肌肉缺血性僵硬甚至脊柱和颈椎、腰椎的变形。观察一下办公室里的OL们或者缩在沙发上看电视的家人，有几个人的坐姿是正确的？再加上平时缺乏锻炼，肌肉力量不足，对腰椎保护不足，就可能导致腰椎和颈椎的疾病以及肌肉劳损问题。
东方女性的骨骼天生更脆弱，所以更应尽早开始爱护骨健康
WHO的数据显示，与西方人相比，包括中国人在内的东方女性骨骼确实更脆弱。这其中包括两方面的原因：首先是饮食结构。西方人每天吃大量高钙食物，例如牛奶、奶酪、红肉、谷物等等，这使得他们的身体中从不缺乏钙质。另外，也有基因层面的原因，东方女性绝经后患上骨质疏松的人数超出欧美30％。随着近些年中国人饮食结构的调整，钙制品摄入量的提高，中国女性骨质疏松的状况会有所改善。值得注意的是，女性的骨质疏松大都发生在更年期后，那是因为雌激素流失导致骨骼中钙的吸收力受阻。因此，女性应该在青壮年期给自己多一些骨健康储备，以应对失去雌激素保护的更年期后的人生。
【健康问答】
问：如果注定摆脱不了“坐族”命运，平日里应该怎么做才能成全自己的骨健康？
答：如果每天不得不保持坐姿工作，比较有建设性的方法是化整为零地提醒自己起身活动，不要一坐就是三四个小时。应每隔30分钟就站起来活动身体，或做一做简单的伸展。如果能每天坚持做办公室放松操就更好了，做操的意义是为了活动开因为久坐而变得僵硬的肌肉，改善局部供血不足。很多年轻白领的腰部、颈部疼痛问题其实可能是肌肉僵硬劳损导致的。
问：对于那些已经有颈椎、腰椎问题的人，平时应该做哪些运动才能有效改善问题？
答：不要让自己保持同一个坐姿以及伏案太久。另外，可以长期坚持游泳作为自己的运动方式，例如每次游30分钟，每周游3次以上。因为游泳是对骨骼和关节零损伤却能帮助塑造肌肉的最好运动。
问：现在青壮年人患腰椎间盘突出等骨科疾病的人也有很多，但是很多人都非常害怕骨科手术，最近13年骨科手术技术方面是否有进步和改善？
答：2000年，骨科手术的技术选择还很有限。这些年，多种手术技术性选择也多了起来，也有个更多更好的药物。现在，治疗很多骨科疾病已经可以通过微创完成，大大减轻了病人的痛苦。所以，如果已经有了骨科疾病，一定要及时就诊。需要做手术治疗的不要因为害怕一直拖延不治。
【身体进化论】
数据显示：现代都市职业人每天坐着的时间在6小时以上。与2000年相比，我们平均每天多坐1.5个小时。这1.5个小时包括在电脑前工作、开会、看电视以及在各种交通工具上的时间……
与之相对应的现实就是：我们的腰线在膨胀、我们的肌肉越来越无力、我们的骨骼也变得越来越脆弱。北医三院骨科门诊的临床数据显示：和2000年相比，颈椎腰椎疾病的发病明显呈现年轻化的趋势。
