有氧运动结合抗阻力量练习在增加骨骼肌肉含量、降低体脂肪含量和促进骨健康方面优于单纯有氧运动。
由于增龄带来的各种生理、生化功能自然衰退，再加之体力活动减少，自然引起体脂肪增加，骨骼肌含量下降，从而导致心血管功能下降，引发一系列心脑血管疾病; 与此同时，肌肉力量的下降导致身体活动能力受限制，从而影响中老年人的生活质量。要保障中老年人的健康，除了饮食营养和医疗保健措施等手段以外，最根本的方法是体育锻炼。但是，长期以来在中老年人中最流行的健身手段是快走、慢跑、健身操等有氧运动，大多数中老年人对力量训练普遍不够重视。本研究探索在智能化管理下有氧运动结合抗阻力量练习对中老年女性身体成分和骨密度( BMD) 的影响。
运动处方的实施: 实验组的运动方式为有氧运动结合抗阻力量练习，对照组的运动方式为单纯有氧运动，其中两组的有氧运动均在健身房跑步机上完成，便于操作系统后台管理受试者的运动数据。运动负荷: 实验组要求跑步机有氧运动持续30 min，运动强度根据跑步机上的实时运动心率严格控制在受试者最大心率60% ～ 70%，然后进行30 min 的抗阻力量练习，要求受试者在健身教练的指导下测试自身9 大肌群的最大肌力，包括胸大肌、背阔肌、竖脊肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、股四头肌、股二头肌、腹直肌，然后按照教练指导在相应肌群对应的锻练器械上进行锻炼，每个肌群的动作一组做8 ～ 12 次，2 ～ 3 组，每次练习三个大肌群，3次/w，要求9 个大肌群都要进行锻炼，受试者每人通过信息权限管理( IＲM) 的测试，然后每个肌群的锻练动作要求强度达到相应肌群最大肌力的百分比( 男性为80%、女性为60%) 。在运动干预中期即第五周时，结合受试者运动处方实施的具体情况适当调整运动方案，保证运动干预的有效进行。对照组进行3 次/w、45 min /次的跑步机有氧运动，运动强度同实验组。
锻炼前后身体成分指标比较通过10 w 的练习，实验组平均体重虽然增加了0. 48 kg，但体脂肪含量( FAT) 平均下降了0. 75 kg，去脂体重( FFM) 平均增加了1. 22 kg( P＜0. 01) ，骨骼肌肉含量( SMM) 平均增加了0. 85 kg( P＜0. 01) ，从而体质指数( BMI) 平均增加了0. 36 kg /m2。说明有氧运动结合抗阻力量练习使中年女性发生了良性变化。此外，实验组女性的每公斤体重的基础代谢( BMＲ/体重) 和全身基础代谢率( BMＲ) 均有增加( P＜0. 01) ，左右上肢SL、躯干SL( TＲ) 的肌肉含量均增加( P＜0. 01) ，其中，躯干的肌肉含量平均增加了0. 67 kg; 相较之下，对照组女性的各身体成分指标均向不良趋势方向发展。
锻炼前后跟骨BMD 指标比较通过10 w 的练习，实验组女性的骨矿物含量( BMC) 由2. 33 kg 增加到2. 39 kg ( P ＜0. 01) ，对照组女性的BMC 由2. 20 kg 增加到2. 31 kg，说明有氧运动结合抗阻力量练习与单纯有氧运动的方式均能延缓增龄带来的骨量丢失，且前者效果优于后者; 此外实验组的超声声速( SOS) 、跟骨超声振幅( BUA) 、骨强度( OSI) 和T 值均有所增加，而对照组对应的指标均小幅度下降。
有氧运动结合抗阻力量练习在增加骨骼肌肉含量、降低体脂肪含量和促进骨健康方面优于单纯有氧运动。建议中年女性在有氧运动的同时增加适当力量练习，有助于缓解随年龄增长导致的脂肪增长、骨骼肌肉流失和基础代谢下降。
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