有氧运动的基础上适当增加抗阻力量练习可以增加骨矿物含量，促进骨健康，降低跌倒风险和骨折的发生。
骨骼肌含量在中老年女性的身体成分中扮演重要角色，它的含量约占体重的35% ～ 40%，是体内数量最多的组织之一，也是进行体力活动的主要动力来源，任何体力活动和运动表现均由骨骼肌活动引起。随着年龄的增长，其骨骼肌的结构和功能会出现一系列退行性改变，主要表现为骨骼肌含量减少和肌力下降，已经成为影响中老年女性日常体力活动能力的主要危险因素，也是增加其跌倒风险的重要因素之一，同时可能引发骨质疏松、骨关节炎等一系列骨健康问题，最终严重影响中老年女性的生活质量。国内外研究已经表明，有氧运动和抗阻运动均能不同程度增加肌肉质量。但前者的锻炼方式只是增加肌肉的相对质量，它主要通过有氧运动减少全身体脂肪和腹部脂肪，也包括肌肉中的脂肪，从而通过减脂达到肌肉质量的相对增加，而有氧锻炼对于老年人肌肉质量的绝对增加相对较少。此外大部分研究认为，人体骨骼肌含量在成年以前随着饮食营养和运动锻炼迅速增长，在成年期达到峰值后开始逐渐下降。
国外一项调查结果表明，进入成年期后，人体骨骼肌含量从20 ～ 30 岁开始逐渐下降，但直到60 岁之前人体骨骼肌含量的下降幅度比较小，验证了增龄对人体骨骼肌的影响。本实验提示中老年女性随增龄全身脂肪量的比例增加。
抗阻力量练习对于增加人体骨骼肌含量有着明显效果，其作用主要通过两方面来体现，
( 1) 通过锻炼将人体的蛋白质转化为肌肉，增加肌肉含量，从而达到体脂肪的相对减少;
( 2) 通过负重刺激肌细胞，从而增加肌肉横断面积和数量。
当前的研究对单纯抗阻力量训练对减肥的效果主要持两种观点: 一种是抗阻力量训练可以增加肌肉质量，包括骨骼肌含量的增长和肌力的增加，提高人体基础代谢率和每天人体能量总的消耗，从而提高脂肪供能的比例，通过更多的脂肪氧化进而达到减轻脂肪重量的目的，总体效果可以达到减少部分体脂含量; 而另一种研究观点认为抗阻力量训练对减少体脂肪含量没有显著效果。
在本实验中，实验组经过抗阻力量练习后食欲增强、饭量增大，这样从某种程度上也可以解释为什么有观点认为力量练习的减脂效果不明显。如今的中老年人由于生活水平提高和营养全面改善，加之生活和家庭的压力导致缺乏足够的运动，所以全身各部位容易堆积脂肪，腹部和四肢更明显。有研究比较了有氧运动与抗阻力训练的效果，通过10 w 的抗阻力训练和有氧运动，有氧运动组腹腔内脂肪含量明显减少，下降7. 4%，而且体重减轻1. 1%，同时瘦体重增长3. 7%。还有学者的研究结果表明，有氧运动组人群的体脂含量和去脂体重明显低于有氧运动和力量结合组人群。这两项研究均表明有氧运动在减少老年人体脂肪含量方面有积极、明显的作用。Delecluse 等对55 ～ 75 岁老年人进行了耐力加适度的抗阻力训练，结果发现有氧耐力结合抗阻力量训练与单纯有氧耐力训练对身体成分的影响相同。徐中华曾研究有氧运动和力量训练对中老年男性体成分和骨密度的影响，有发现氧锻炼结合抗阻力量练习的锻炼方式效果优于单一的运动锻炼方式。不同实验设计的研究结果不尽相同，但可以肯定的是，无论何种运动方式均对中老年人身体成分有积极影响，但是随着中老年人越来越缺乏身体活动，单纯有氧运动已经不能满足中老年人优质的生活质量，结合适当力量练习才能更加有效保证中老年人的健康。在女性绝经期前后，随着雌激素水平的急剧下降会导致体内骨矿物质的大量丢失，从而极易引发中老年女性患骨质疏松等一系列骨健康疾病。运动疗法被认为是预防和治疗中
老年女性绝经期骨质疏松的有效手段之一。研究显示，运动强度存在一个阈值，在阈值范围内，运动强度越大，对骨的应力刺激也越大，越有利于维持和提高骨密度; 如果超过阈值范围，则可能造成疲劳性骨折。运动量方面，一般要求达到运动者最大心率的70% ～ 85%，这不仅能有效地增加骨密度，预防和延缓骨质丢失，还能使身体得到全面锻炼，增进健康、提高体质。
研究表明，步行、慢跑和有氧健身操等中低强度的有氧运动均有益于人体骨量增加，延缓骨量丢失。本实验也验证了有氧运动可以适当促进骨健康这一结论。人体在35 ～ 40 岁以后，随着增龄，骨量丢失的程度逐渐加重，丢失率每年大约0. 5%，其中的主要原因是由于骨吸收大于骨形成，从而导致人体总骨量不断丢失。中老年人在此年龄段进行运动干预的目的主要是缓解骨量丢失，减少骨折发生率，降低跌倒风险。力量训练对BMD 的作用取决于其负重量和训练强度。负重量在练习者能承受范围内增加时，骨的几何构架和内部微结构会随之产生积极变化。本研究实验组在有氧运动的基础上增加了抗阻练习，干预后实验组人群BMC、SOS 和T 值的增长变化均优于单纯有氧运动人群。
徐中华的研究也证实，在对BMD 的影响方面，力量训练对骨质的增加比单纯有氧运动的效果明显，证实了在有氧运动的基础上适当增加抗阻力量练习可以增加骨矿物含量，促进骨健康，降低跌倒风险和骨折的发生。骨强度是从生物力学角度出发，通过评价骨骼内部微结构反映骨的健康状况，可以综合反映骨量和骨质量。目前，医学界尚无骨强度的判断标准和可信赖的测量方法，在某种程度上跟骨定量超声检测可以较好反映骨强度的变化。有氧锻炼结合抗阻力量练习相较于单纯有氧运动能更加有效增强中老年女性的骨强度。
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