美女含胸驼背正确矫正锻炼
2017-12-06 09:05:15    浏览次数:
长期弯腰驼背,会压迫心肺、压迫神经,有损健康,骨科专家教你6招轻松缓解驼背问题。
驼背不只是不好看,还会损伤健康。长期弯腰驼背,会压迫心肺、压迫神经,有损健康,骨科专家教你6招轻松缓解驼背问题。
6招让你的驼背直起来
 
 一撑墙挺腰
面对着墙,距离约30~50厘米远站立,两手撑墙;腹部尽量贴着墙,然后再将腰部往后挺,坚持20秒,重复做10遍。
 
注意不要踮脚,腹部贴着墙时尽量吸气,挺腰时吐气,20秒内呼吸3遍。
 
 二 扩胸运动

 
端坐在椅子上,背部挺直;弯曲两肘,手臂抬高与肩膀齐平;两肘缓缓向后拉,尽量使两边肩胛骨并拢,大胸肌得以拉伸。
 
保持该姿势,慢慢抬起下巴,头向后仰,缓缓吐气,静止3~5秒,重复做10遍。头后仰时动作宜缓,如有头晕头痛,应立刻停止。
 
 三 前屈运动
两脚略分开站直;慢慢弯腰俯身,两臂伸直下垂;保持姿势3~5秒,重复做10遍。
 
俯身时,应有意识地拉伸腰部肌肉,膝盖不要弯曲,循序渐进,身体适应后,可以两脚并拢做。

 
 四  伏地挺腰
趴在地上,两腿伸直并拢;两手支撑身体,腹部贴地,慢慢挺起上半身,头抬起,直视前方,同时做深呼吸,保持该姿势20秒,重复做10遍。
 
五 靠着椅背坐
坐着时可尽量让背部靠近椅背,保持背部直立,避免久坐后腰部力量松懈。长期久坐或驾车者,可在后背垫一个枕头。
 
每坐1小时,向后伸个懒腰,帮助脊椎血液流通,恢复活力。
 
六 走路抬点下巴
走路时可以将下巴稍微抬高,视线放在比水平视线更高一点的位置,有助于挺直腰背。
 
 
此外,专家提醒,若驼背伴有明显的胸背部疼痛和下腰部疼痛,而且站久了、干完重活后会加重,就很有可能是休门氏症(即脊椎畸形症)或其他疾病,应尽早找脊椎外科专家就医,部分严重驼背可通过手术矫正。

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