传统的小燕飞
以上是两个版本的小燕飞，而且是快速爆发力的做，这样会存在严重的隐患！
存在问题：
1.身体和头抬得过高，造成腰椎压力过大。在物理治疗腰痛中会提到，当我们俯卧时腿抬的高度高于臀部，即增加腰椎压力；头后仰得越多，越增加腰部的压力；双腿分开越大，越增加腰部的压力
2.适合腰椎间盘突出的人练，腰椎滑脱的人并不适合。
3.需要要做静态而非动态。
4.耸肩没有延展头部和手臂以及双腿。 5.感觉当时缓解了，其实只是局部血液循环加快的结果。
为什么要做小燕飞？
因为我们的久坐或不运动，导致腰椎向后突，所以要做后弯的练习；因为表层肌肉过于紧张而劳损，深层肌肉过度放松。而维持我们正确的姿态恰恰是要深层肌肉发挥力量，所以要加强深层肌肉，放松表层肌肉。 医生说：“腰疼要练小燕飞。”这句话其实并没错，但医生并不了解怎么做是对的，就好像我们并不了解手术怎么做道理一样，术业有专攻。 易出现的误区总结： 并不是抬得越高越好，而是适当高度； 不能快速做，而要静态保持； 重点不是让腰酸，而是整个背部； 练得更多的是深层多裂肌，这是维持姿态和减少损伤的重要肌肉； 腹肌是收紧，而非放松的。
小燕飞的正确做法：
1.双腿与髋同宽，脚尖的高度不高于臀部。
2.腹部收紧，感觉肚脐下有一个冰块，所以要收紧它。
3.身体起至胸部离开就好，更多感觉延展而非抬高。
4.双手掌心相对，减少肩颈压力。沉肩向上抬起双手。
5.静态保持15-30秒，3-5组。
6.吸气起，为了减少腰椎压力。
7.手向前伸，可以练到中背部。
8.手在后面，肩胛骨向内微收，可以练到整个背部。
变形版：
1. 站姿小燕飞：
要领：在做动作时，身体吸气微微向后仰。锻炼腰骶段多裂肌。
1. 坐姿小燕飞：
要领：双手撑地后，吸气把腰骶部挺直，呼气弯曲。也是锻炼腰骶部多裂肌。
1. 升级版小燕飞：
要领：双脚和双手都夹一个小球，静态保持30秒一组，3-5组即可。注意腹部收紧，好像肚脐下面有一个冰块。
1. 站姿小燕飞：
要领：也是瑜伽里战士三式的变形版。双手向后伸展，躯干保持平直。这个是简易版小燕飞，适合肚子比较大的人士和不适合俯卧之人士。
所以，并不是小燕飞这个动作不好。而是大家并没有把这个动作做准确。精准运动，才能带来良好的效果。就和做事情是一样的，认真地做好细节，很多事情就做好了。
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