研究表明，一周只运动1-2次，不但容易发生肌肉酸痛和疲劳，而且也达不到锻炼效果。国际医学界推荐，对健康产生积极影响的运动量为：每周活动3次以上，强度为中等。何为中等？即稍微感到疲劳。
科学的运动，要立足于自己的年龄、身体状况、运动能力、运动量，运动强度和类型，尽量满足个人要求，以方便为原则
根据自身情况和锻炼目的选择方式：
要结合自己的健康状况和希望达到的效果来选择运动方式。不同的运动方式对人体产生的作用不同，效果也不一样。同时，注意身体的全面锻炼，不但注意身体各部位的协调发展，也要注意提高力量、速度、耐力、柔韧、灵敏、平稳等各项身体素质。
选择负荷：
运动负荷就是运动量和强度，运动强度大小对身体的影响比较明显。如果运动强度太大超过自身耐受界限，即使时间较短，也会使身体产生过度反应而引起不必要的损伤；
科学安排运动频率：
研究表明，一周只运动1-2次，不但容易发生肌肉酸痛和疲劳，而且也达不到锻炼效果。国际医学界推荐，对健康产生积极影响的运动量为：每周活动3次以上，强度为中等。何为中等？即稍微感到疲劳。
慎重选择器械和场地：
锻炼时不使用损坏的器械，在场地稍差的地方锻炼时要格外谨慎小心。应多选择在公园、绿化地锻 炼，不要到交通繁忙的马路上跑步，不要到不熟悉的水域游泳。
危险性的运动：
作为锻炼，尽量不选择危险性的运动方式，避免运动中损伤身体而得不偿失。
总之，生命在于运动，但运动要讲究科学的方法，选择适合自身的项目、强度和环境，切不可盲目为之!
根据自身情况和锻炼目的选择方式：
要结合自己的健康状况和希望达到的效果来选择运动方式。不同的运动方式对人体产生的作用不同，效果也不一样。同时，注意身体的全面锻炼，不但注意身体各部位的协调发展，也要注意提高力量、速度、耐力、柔韧、灵敏、平稳等各项身体素质。
选择负荷：
运动负荷就是运动量和强度，运动强度大小对身体的影响比较明显。如果运动强度太大超过自身耐受界限，即使时间较短，也会使身体产生过度反应而引起不必要的损伤；
科学安排运动频率：研究表明，一周只运动1-2次，不但容易发生肌肉酸痛和疲劳，而且也达不到锻炼效果。国际医学界推荐，对健康产生积极影响的运动量为：每周活动3次以上，强度为中等。何为中等？即稍微感到疲劳。
慎重选择器械和场地：
锻炼时不使用损坏的器械，在场地稍差的地方锻炼时要格外谨慎小心。应多选择在公园、绿化地锻 炼，不要到交通繁忙的马路上跑步，不要到不熟悉的水域游泳。
危险性的运动：
作为锻炼，尽量不选择危险性的运动方式，避免运动中损伤身体而得不偿失。
总之，生命在于运动，但运动要讲究科学的方法，选择适合自身的项目、强度和环境，切不可盲目为之!
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