研究表明，一周只运动1-2次，不但容易发生肌肉酸痛和疲劳，而且也达不到锻炼效果。国际医学界推荐，对健康产生积极影响的运动量为：每周活动3次以上，强度为中等。何为中等？即稍微感到疲劳。