你是否出现过骨骼发红、胀痛，走起路来偶尔能听到骨骼咯吱作响的经历呢？小心骨关节病缠上你。美国《时代周刊》曾以红肿关节作为封面主题，强调关节病正进入流行期，呼吁大家采取行动进行预防和控制，保护骨
你是否出现过骨骼发红、胀痛，走起路来偶尔能听到骨骼咯吱作响的经历呢？小心骨关节病缠上你。美国《时代周刊》曾以红肿关节作为封面主题，强调关节病正进入流行期，呼吁大家采取行动进行预防和控制，保护骨骼健康。
世界卫生组织统计，50岁以上人群中，骨关节炎的发病率为50%，55岁以上的人群中，发病率为80%。我国骨关节炎的发病情况约占总人口的10%，为1亿人左右。1990年，我国只有4000多万骨关节炎患者，而2000年已达到8000万，患者人数达到了1亿多人，根据who预测，到2015年中国骨病患者将达到1.5亿，中国将成为世界骨关节炎患病人数最多的国家之一。昨日，记者从平乐骨伤科了解到，除了高发，当下的骨质疏松患者有年轻化的趋势，这和当下年轻人的饮食、工作与生活习惯改变有密切关系。深圳平乐骨伤科医院内科主任王勇表示，先天遗传、缺乏锻炼、食物摄取不当等都会诱导缺钙，要想骨骼好，“补钙、锻炼、晒太阳”一样不能少。
1女性过分追求美白易缺钙
深圳市中医院骨伤科主任彭立平表示，随着生活水平的提高，城市人的平均寿命逐渐提高，城市里的老年人也正逐渐增多。而骨关节病恰恰多发老年人。据统计，在我国，40岁以上，患有骨关节病的人约为10%，而60岁以上的老年人患骨关节病则更为常见，不少老年人都或多或少出现骨质疏松、骨关节老化等症状。
人体为何会缺钙呢？王勇指出，造成缺钙的缘由可以是个体差异、先天遗传，但最主要的原因由后天主导，比如缺乏锻炼、食物摄取不当等。如，在日常生活中爱吃偏咸的食物，爱喝浓茶、咖啡、碳酸饮料等，这些不良的习惯都会影响钙的吸收或者导致钙的流失。另外，钙的吸收也会受到疾病的影响，如甲状腺疾病、内分泌失调、腹泻、肝炎、胃炎、频繁呕吐等，都会致使钙吸收不良或钙大量流失。
王勇特别指出，近年来一些女性过分追求“美白”而成为缺钙的新因素。比如：她们防止晒黑，采取了很多防晒措施，如打伞遮阳、过分涂抹防晒霜和减少户外活动等。由于日照会促进人体对于钙质的吸收，缺乏日照的女性更容易受到缺钙的困扰。
2不同时期缺钙症状与危害有差异
王勇介绍，缺钙的危害很多。其中最直接的就是，由于人体大部分的钙都集中于骨骼之中，缺钙容易导致骨折。骨骼对身体其他器官起到保护作用。如肋骨对心、肺等内脏起到保护作用，头颅则是对大脑有保护作用。若这些地方骨折便会使受保护的器官受到严重的威胁。
不同时期缺钙的症状和危害也略有差异。缺钙的儿童出现不易入睡、睡不沉，烦躁、多汗、偏食、厌食，“o”型腿、“x”型腿，鸡胸，头发稀疏，容易感冒等；青少年缺钙后，会感到明显的生长疼，抽筋、腿软，烦躁、精力不集中，容易疲倦，蛀牙等；青壮年缺钙可致经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状；孕妇及哺乳期妇女牙齿松动，容易抽筋、四肢无力、麻木，腰酸背疼、关节疼、风湿疼，头晕；老年人脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛，牙齿松动、脱落，明显的驼背、身高萎缩，食欲减退、消化道溃疡、便秘，失眠多梦、易怒烦躁等。
3补钙、锻炼、晒太阳对抗缺钙
王勇指出，中医认为，肾主骨。就骨质疏松症而言，中医将之归属“骨痿、骨枯、骨痹”范畴，认为其发病机理为肾虚及脾虚，所以，中医多从健脾补肾的角度来改善骨质疏松。
针对缺钙无论治疗还是防范，都离不开常说的七字真言——“补钙、锻炼、晒太阳！”王勇介绍，正常人每天所需钙为0.8－1.2克。日常生活中，300克面食的钙含量就高达0.6克，外加一个鸡蛋便能满足人体一天中所需的钙了。现在很多女性对维生素的摄取很重视，每天吃大量蔬菜水果，但对蛋白质食物却不大重视。王勇表示，长时间素食的人，人体营养不均衡，如果人体血液内含钙不够，就会动员到骨骼里的钙，时间长了，也会导致骨骼状态不好，比如半夜抽筋。所以，健康饮食除了餐后吃水果，更重要的是要营养均衡，日常多摄取虾、牛奶、鸡蛋、豆制品等多补钙。此外，咖啡、碳酸饮料要少饮用，否则跟钙质结合形成碳酸钙，可能会转化成结石，所以最好少喝。
另外，王勇指出人们可以适当增加些运动，年轻人可以多做些跳跃性的动作，而老年人则可以扶着墙慢慢地做几组蹲下起立的训练。有研究表明，运动是影响峰值骨量的主要环境因素，负重运动比营养更重要。至于晒太阳，听上去更是爱美女性的大敌。不过，这里的晒太阳并非暴晒。王勇介绍，晒太阳主要是因为太阳的紫外线反射到皮肤，能帮助人体内合成维生素d，进而帮助钙吸收。在阳光不太强烈时，撑伞或者在树荫下散步半小时，也会接收到太阳光照射。
世界卫生组织统计，50岁以上人群中，骨关节炎的发病率为50%，55岁以上的人群中，发病率为80%。我国骨关节炎的发病情况约占总人口的10%，为1亿人左右。1990年，我国只有4000多万骨关节炎患者，而2000年已达到8000万，患者人数达到了1亿多人，根据who预测，到2015年中国骨病患者将达到1.5亿，中国将成为世界骨关节炎患病人数最多的国家之一。昨日，记者从平乐骨伤科了解到，除了高发，当下的骨质疏松患者有年轻化的趋势，这和当下年轻人的饮食、工作与生活习惯改变有密切关系。深圳平乐骨伤科医院内科主任王勇表示，先天遗传、缺乏锻炼、食物摄取不当等都会诱导缺钙，要想骨骼好，“补钙、锻炼、晒太阳”一样不能少。
1女性过分追求美白易缺钙
深圳市中医院骨伤科主任彭立平表示，随着生活水平的提高，城市人的平均寿命逐渐提高，城市里的老年人也正逐渐增多。而骨关节病恰恰多发老年人。据统计，在我国，40岁以上，患有骨关节病的人约为10%，而60岁以上的老年人患骨关节病则更为常见，不少老年人都或多或少出现骨质疏松、骨关节老化等症状。
人体为何会缺钙呢？王勇指出，造成缺钙的缘由可以是个体差异、先天遗传，但最主要的原因由后天主导，比如缺乏锻炼、食物摄取不当等。如，在日常生活中爱吃偏咸的食物，爱喝浓茶、咖啡、碳酸饮料等，这些不良的习惯都会影响钙的吸收或者导致钙的流失。另外，钙的吸收也会受到疾病的影响，如甲状腺疾病、内分泌失调、腹泻、肝炎、胃炎、频繁呕吐等，都会致使钙吸收不良或钙大量流失。
王勇特别指出，近年来一些女性过分追求“美白”而成为缺钙的新因素。比如：她们防止晒黑，采取了很多防晒措施，如打伞遮阳、过分涂抹防晒霜和减少户外活动等。由于日照会促进人体对于钙质的吸收，缺乏日照的女性更容易受到缺钙的困扰。
2不同时期缺钙症状与危害有差异
王勇介绍，缺钙的危害很多。其中最直接的就是，由于人体大部分的钙都集中于骨骼之中，缺钙容易导致骨折。骨骼对身体其他器官起到保护作用。如肋骨对心、肺等内脏起到保护作用，头颅则是对大脑有保护作用。若这些地方骨折便会使受保护的器官受到严重的威胁。
不同时期缺钙的症状和危害也略有差异。缺钙的儿童出现不易入睡、睡不沉，烦躁、多汗、偏食、厌食，“o”型腿、“x”型腿，鸡胸，头发稀疏，容易感冒等；青少年缺钙后，会感到明显的生长疼，抽筋、腿软，烦躁、精力不集中，容易疲倦，蛀牙等；青壮年缺钙可致经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状；孕妇及哺乳期妇女牙齿松动，容易抽筋、四肢无力、麻木，腰酸背疼、关节疼、风湿疼，头晕；老年人脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛，牙齿松动、脱落，明显的驼背、身高萎缩，食欲减退、消化道溃疡、便秘，失眠多梦、易怒烦躁等。
3补钙、锻炼、晒太阳对抗缺钙
王勇指出，中医认为，肾主骨。就骨质疏松症而言，中医将之归属“骨痿、骨枯、骨痹”范畴，认为其发病机理为肾虚及脾虚，所以，中医多从健脾补肾的角度来改善骨质疏松。
针对缺钙无论治疗还是防范，都离不开常说的七字真言——“补钙、锻炼、晒太阳！”王勇介绍，正常人每天所需钙为0.8－1.2克。日常生活中，300克面食的钙含量就高达0.6克，外加一个鸡蛋便能满足人体一天中所需的钙了。现在很多女性对维生素的摄取很重视，每天吃大量蔬菜水果，但对蛋白质食物却不大重视。王勇表示，长时间素食的人，人体营养不均衡，如果人体血液内含钙不够，就会动员到骨骼里的钙，时间长了，也会导致骨骼状态不好，比如半夜抽筋。所以，健康饮食除了餐后吃水果，更重要的是要营养均衡，日常多摄取虾、牛奶、鸡蛋、豆制品等多补钙。此外，咖啡、碳酸饮料要少饮用，否则跟钙质结合形成碳酸钙，可能会转化成结石，所以最好少喝。
另外，王勇指出人们可以适当增加些运动，年轻人可以多做些跳跃性的动作，而老年人则可以扶着墙慢慢地做几组蹲下起立的训练。有研究表明，运动是影响峰值骨量的主要环境因素，负重运动比营养更重要。至于晒太阳，听上去更是爱美女性的大敌。不过，这里的晒太阳并非暴晒。王勇介绍，晒太阳主要是因为太阳的紫外线反射到皮肤，能帮助人体内合成维生素d，进而帮助钙吸收。在阳光不太强烈时，撑伞或者在树荫下散步半小时，也会接收到太阳光照射。
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