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　　运动之后体重反而重了？

　　1. 你在做训练时是在强化肌肉质量，这会让身体变结实，成为重量来源，所以虽然体脂肪减低了，可是你也更「健美」，减重不如减脂，塑形更重要。

　　2. 你的身体正在学习储存碳水化合物，以供给长跑所需能量，也因此需要更多的水来分解糖原，这两项都是体重可能变重的原因。

　　不要不敢吃饭，有足够的能量摄入，才能保持高的新陈代谢，更好的燃烧脂肪，但是，跑步并不能当作吃更多的理由，也不是持续饮用过量高糖分运动饮料的理由，建议最好能配合饮食计划，每天纪录吃下肚的食物，这样更有效率又有目标。

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　　腿部肿胀怎么办

　　女孩们可以在跑完用手或是滚筒按摩放松紧绷的双腿，减少乳酸堆积，也能在睡前抬腿，促进血液循环，搭配一些压力产品的使用效果会更好。千万别以为跑步会让腿变粗，慢跑属于有氧运动，搭配按摩伸展，不仅不会让腿变粗，反而让线条更紧实纤细呢！

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　　选择合适的内衣

　　舒适，是选择运动内衣最重要的一点，一位跑者不应该让胸部成为分心的原因。太紧的运动内衣会阻碍呼吸，并且容易磨擦，而太松的则无法提供良好支撑力。因为女性从非常年轻的时候便穿着内衣，所以胸部附近的韧带逐渐丧失它天生的支撑力，一件合适的运动内衣可以加强连接胸部组织的韧带功能。

　　购买时请注意三个地方：背带、下方松紧带及罩杯。

　　背带若成为主要支撑点便是不合身的，主要支撑应是由下方松紧带负责，做个深呼吸检查是否完全伏贴，并且看看罩杯有没有完全覆盖住胸部。

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　　生理期能跑步吗

　　运动可以促进血液循环，长期下来可以改善生理期的各种不适，生理期运动、跑步在理论上是完全没有问题的，也有人在生理期参加马拉松仍然可以跑完全程甚至成绩不错，不过每个人的体质不同，觉得非常不适就休息，量力而行不必勉强。

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　　扁平足怎么选鞋子？

　　扁平足的女生选购鞋子时该注意哪些要点？通常扁平足在跑步时，脚会呈现内八的状态，因此平衡感不佳，所以你应该寻找能维持稳定度的鞋款，有些会在鞋盒上清楚标示出"motioncontrol"还有"stability"，这是一项指标，更重要的，还是要亲自试穿跑跑看。

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　　缺了铁可不行！

　　女性罹患缺铁性贫血的机率相当高，除了一般生理原因，例如月经或怀孕之外，怕变胖而吃素造成铁吸收障碍，或是少摄取动物性食物也会产生缺铁性贫血。跑步同样会使铁质流失，因为铁会随着大量汗水流出体外，而且运动会破坏红血球，让它无法运送铁质，所以女性运动员发生的贫血机率更高。一般症状有皮肤苍白、指甲变薄变脆、耐力和思考能力减低、容易疲劳晕眩、畏寒等等，多补充含铁丰富的食物以及可协助吸收铁质的维他命C均可改善贫血状况。

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　　更有针对性的健康食物

　　1. 牛肉：提供铁质，补充因月事、汗水或运动引起的铁缺乏现象。

　　2. 石榴：提供抗氧化剂，纾解僵硬和疼痛的关节。

　　3. 杏仁：提供健康的脂肪和卡路里

　　4. 扁豆：提供纤维素，并且会产生饱足感。

　　5. 鲑鱼：提供钙质与维他命D，预防骨质疏鬆。

　　6. 低脂酸奶：提供益菌，增强免疫系统，因为跑者较容易感冒以及上呼吸道感染。

　　7. 羽衣甘蓝：提供维他命A和C，帮助免疫系统并有效降低子宫颈癌的机率。

　　8. 藜麦：提供健康的碳水化合物与蛋白质，有助储存肝醣。

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　　跑步安全

　　1. 选择明亮的路线。让来车能更容易看见你，也能避免突如其来的灾害。

　　2. 面对汽车驶来的方向跑，这样比较容易看见来车也能及时闪避。

　　3. 避免在没有人行道的地方跑步，容易被驾驶人忽略。

　　4. 让自己明显一点。尽量穿白色、黄色或橘色的衣服，并戴上会反光的配备。

　　5. 身上带着证件。

　　6. 经常变换路线与训练时间。歹徒可能先会研究跑者的习惯再下手，别让自己成为易于攻击的目标。

　　7. 尽量不要一个人跑步，不得已时，告知某人你的跑步路径以及跑步时间。

　　8. 带着手机，方便联络。

　　9. 即使没有车辆，也要注意身旁的跑者和脚踏车。

　　10. 相信直觉。如果你觉得你跑到了一个不安全的地方，请马上离开并换个路线。

　　11. 别听音乐。不但会使你分心，也听不到车声、狗叫声以及其他危险时刻。

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　　怀孕期间能运动？

　　当女性正处于怀孕的状态时，总会担心运动可能对胎儿带来影响，事实上运动会替怀孕的女人带来许多好处：

　　1. 帮助减低疲劳，尤其是怀孕初期，对失眠也有效。

　　2. 缩短你分娩的时间。

　　3. 怀孕期间不会无止尽的增胖。

　　4. 增强你面对分娩及整个怀孕过程的忍耐力。

　　5. 降低怀孕期间发生的疼痛。

　　6. 也减少分娩时阴部撕裂伤或严重伤害的可能性。

　　7. 好玩又会使你感觉良好。

　　8. 产后恢复身材较迅速。

　　9. 一旦养成这个习惯日后也能持续进行。

　　怀孕初期跑步是没问题的，当然，身体不方便的时候就不要剧烈运动了！选择和缓适合自己的才好。