为你推荐一套沙发健骨操，共分7节，不用出门就可以轻松消除全身疲劳。温馨提示：每个人要根据自己的体能量力而行。另外，每个动作建议至少重复两轮，效果更佳！
在里约奥运会如期而至之时，怎可错过在第一时间观看。
躺在沙发舒舒服服看奥运会的同时，
为你推荐一套沙发健骨操，共分7节，不用出门就可以轻松消除全身疲劳。
一边愉快的看着里约奥运会，一边一起运动起来吧！
1 提臀动作
趴在沙发上或者座椅上，双手撑地，头扬起，双腿悬空，腿部绷直。双腿用力，重复上下摆动。
重复动作，15或20个为一组。
☆运动部位：臀部、腘绳肌腱
2 三头肌训练
身体半蹲靠在沙发或者座椅前方，双手撑在沙发边缘，与肩同宽。
做抬腿动作，双腿轮换更替。
注意：手指的方向与身体面向的方向相同，双腿绷直用力。
重复动作，15到20个为一组。
☆运动部位：三头肌、肩膀前后
3 踩脚踏车
坐在座椅的边缘，身体后倾，双手双脚运动。
注意，双臂一定要跟着节奏一起动，双腿和背部绷直。
重复动作，15到20个为一组。
☆运动部位：腹部、斜肌、腘绳肌腱
4 侧抬腿
侧躺在沙发上，手撑住头部，双腿绷直，向上抬起。
注意：在这个过程中，腿部一定要绷直，不然用力不对，达不到应有的效果。
重复动作15到20次后，换另外一条腿继续重复该动作。
☆运动部位：大腿外侧、臀部
5 膝盖与脚趾碰触
这个动作看上去很简单，其实做起来还是需要一点力量的。
侧躺在沙发上，单手撑头，双腿微曲45度，做膝盖碰膝盖、脚碰脚的动作，整个过程中一条腿是抬起状态。
重复动作15到20次后，换另一条腿。
☆运动部位：大腿内、外侧
6 单边深蹲
这个动作看起来比较简单，单膝深蹲即可。
注意：着地的腿，深蹲时尽量呈90度噢！
单腿运动15到20次后，换另一条腿运动15到20次。
☆运动部位：股四头肌、腘绳肌腱、臀部
7 棒式走路
这个动作可以锻炼手臂、腿部和核心部位。
双腿放在沙发上，双手撑地，平移身体即可。
注意：身体要保持伸展状态，全身绷直用力。
☆运动部位：核心部位、手臂、腿
温馨提示：每个人要根据自己的体能量力而行。另外，每个动作建议至少重复两轮，效果更佳！
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