高雄医学大学陈胜凯:得了关节炎就不动,观念错误
2016-05-13 14:00:26    浏览次数:
高雄医学大学骨科副教授陈胜凯指出:得了关节炎就不动,这是个错误的观念。每个人都会老化,关节也是一样,使用到某种程度后,就会因磨耗而退化。
根据统计,全台湾年逾50岁的中老年人,每2人中就有1人罹患不等程度的退化性关节炎,一走路就痛。

不少人因此整天待在家里,一动也不敢动,导致症状恶化速度加快,最后真的走不动了。

关节炎患者不能“动”?---

高雄医学大学骨科副教授陈胜凯指出:得了关节炎就不动,这是个错误的观念。

每个人都会老化,关节也是一样,使用到某种程度后,就会因磨耗而退化。一旦出现这种又名骨关节炎的退化性关节炎时,患者必须要有正确认知,才不会让症状急剧恶化下去。

为什么会得退化性关节炎?---

正常人骨头与骨头接触的地方,就是关节软骨。正常的软骨组织光亮平滑。

而随着年纪增长,软骨过度磨耗,软骨碎片掉入关节腔内,并在关节腔内刺激关节囊,制造过多的关节液,引发红肿热痛,久而久之,就会出现退化性关节炎。

 


从X光片看来,正常的关节软骨面平滑光亮,一旦关节磨损,就会出现凹陷。

有些病情严重者,软骨磨损的附近甚至会有骨刺增生情形。

不管怎样,关节炎通常会以四大症状表现:

一、疼痛;

二、关节变形、肿胀;

三、晨起感觉僵硬,下床运动后,症状稍稍缓解;

四、关节活动时会有声音。

就疼痛这项而言,如果是O型腿的人,身体重量大都落在关节内侧,这个部位较易出现磨损及疼痛。

相反的,X型腿的关节疼痛几乎都出现在外侧,且脚愈歪,变形愈厉害,也就愈痛,少有例外。

适度运动 能促进关节健康---

陈教授表示:软骨就像一块吸满水分的海绵,当我们走路时,脚往下踩那一刻,身体重量往下压,软骨里面的关节滑液就会被挤出;脚往上提,来自身体的重量消失,关节滑液又回吸到软骨里面,形成一个动态平衡。

而就在关节滑液进进出出之际,营养成分才能进入软骨组织里面,维持软骨的健康。

问题是,大多数退化性关节炎患者一来怕痛,二来担心运动会增加关节的磨损,不敢走动,整天就坐着不动,软骨缺乏关节滑液带来营养成分的滋润,时间一久,反而会出现更大的问题。

为此,陈教授提醒:如果出现了关节炎的四种症状,不要有「不运动,以防磨损关节」的错误观念。

“适度的运动可增强软骨的海绵作用,藉着不断流进流出关节滑液,既可带给软骨营养,保持湿润,关节周围的肌腱也会增强,减少软骨磨损的机率。”

权威支招

2个方法 强健关节!

1 天天走路,每天至少走半小时

在所有运动中,陈教授认为,中老年人最佳的选择是:走路。

如果觉得自己的平衡感还不错,骑自行车、跳舞、游泳等有氧运动,也不妨试试看。

但他强调,这些运动应融入日常生活中,不要一曝十寒,而应随时为之。

如果正处于关节疼痛之际,就不要勉强去运动,以免症状更加恶化。此时,不妨以“三只脚”来替代两只脚,拄着枴杖来分担身体重量,让软骨及关节获得更充分的休息。

台北市立联合医院忠孝院区骨科主任萧国川也认为:属节律性运动的走路,是退化性关节炎患者的最佳选择。每天至少走个半小时,如果持续走1、2个小时以上,也没有不舒服的感觉,当然可以继续走下去。


训练股四头肌的强度,也是强健关节的好方法。萧主任解释,股四头肌是大腿膝盖周边的大块肌肉,愈强壮,愈能吸收膝关节撞击的力道,减缓退化性关节炎症状。

游泳及骑自行车,也是相当好的运动。萧主任指出,患者在水中游泳时,受到浮力影响,关节受力较小;骑上自行车,大多数体重落在臀部,膝盖受力较少,也不失为不错的运动。

2多晒阳光,防止骨质流失

骨科专家建议:在日常运动之余,关节炎患者也要多晒晒太阳。

因为,阳光可将维生素D活化为D3,增加钙质吸收,有效防止骨质流失,延缓退化性关节炎的出现。

萧主任建议:早期的退化性关节炎患者,可试着服用硫酸盐葡萄糖胺制品来减少软骨的磨损。


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