详解下蹲如何锻炼骨骼，促进新陈代谢

下蹲尤其能增强膝关节的灵活性，延缓膝关节的老化，使骨骼和关节得到强化，还能有效防治下肢静脉曲张及小腿抽筋等症状。

下蹲运动是一种简单、科学、安全又有效的健身方法。不用花钱，无需器具，无需场地，只要方便，家里、办公室或者公园都可以；而且无论多忙的人，想要锻炼骨骼，每天只需5-15分钟的练习就可以了。

首先，它可以改善血管功能

下蹲运动可以扩张下肢微、小动脉血管，减小对心脏的阻力，还可以改善血管壁的弹性，有效降低血压。

下蹲运动可以强健关节和骨骼

下蹲尤其能增强膝关节的灵活性，延缓膝关节的老化，使骨骼和关节得到强化，还能有效防治下肢静脉曲张及小腿抽筋等症状。

促进新陈代谢

下蹲运动能加快下肢的静脉血液流向心脏，加强血液循环，有效改善心肌的血液供应和新陈代谢，使肌肉、骨骼得到充分的营养。

下蹲可以增强肌肉力量

常做下蹲运动可以增强下肢的肌肉力量；两条腿的力量增强了，可有效预防跌倒，走路时会感到更加轻松且充满活力。

此外，很多女性，特别是生育后的女性盆底肌肉容易松弛，通过蹲位训练能有效改善这种情况。

下蹲延缓大脑的衰退

下蹲可以加强腿的活动能力，增强和外界接触的机会，延缓大脑的衰退。

别看下蹲动作很简单，做起来也有一定讲究，否则会物极必反。下蹲时，最好不要深蹲，也就是说膝关节弯曲的角度不要小于90度，否则起身时很容易头晕眼花。另外，由于下蹲时会发生体位改变，因此动作不要过猛，膝关节弯曲的角度可以由大到小，循序渐进。

如果你不爱运动，或者长期久坐，那就赶紧动起来吧！每天抽空蹲一蹲，会收到意想不到的锻炼效果哦！要提醒的是，老年人和慢性疾病患者最好不要尝试。