静而少动是发生肩周炎的基本因素，由于老年人平时缺乏体育锻炼，肩臂肌肉松懈乏力，软组织对不良刺激的耐受性减低，稍有过力或遭受寒湿侵袭时容易引发本病。 老年退行性病变是发病的首要因素。适当的调护
静而少动是发生肩周炎的基本因素，由于老年人平时缺乏体育锻炼，肩臂肌肉松懈乏力，软组织对不良刺激的耐受性减低，稍有过力或遭受寒湿侵袭时容易引发本病。
老年退行性病变是发病的首要因素。适当的调护有助于延迟退变年龄或避免出现病变。中国传统的养生学如气功、导引、自我按摩以及药膳等在此方面很有效果。常见的一些体育活动如慢跑、打太极拳均有助于预防肩周炎的发生。此外，适当服用胡桃、黑芝麻、木瓜、当归等可调理气血、舒筋活络，对肩周炎的预防相当有效。
急性肩臂部损伤也是导致肩周炎的重要原因之一。应当及时彻底地进行治疗，如果损伤严重而需要固定的话，应注意固定时间不宜过长，不需要固定后要及时进行功能练习。
此外，中老年人在饮食、起居方面也应注意。饮食上喜欢酸咸或者过度的饮酒吸烟都对骨关节有不良影响。只要平时注意积极预防，肩周炎的发生是完全可以避免的。
如果肩周炎病人关节活动障碍仅累及一边，那么可以用健康的那边上肢对患病的一边进行自我按摩。 一般要先进行热水浴，也就是患病一侧肩关节的局部热疗。随后选择一种较为适合自己的肩周炎医疗体操进行锻炼，最后进行肩周炎的自我按摩。
自我按摩的步骤及方法为：
①用健康一侧的拇指或手掌自上而下揉按患病一侧肩关节的前部及外侧，时间大约 1~2 分钟，在局部痛点处可以用拇指点按片刻。
②用健康一侧手的第2~4指的指腹按揉肩关节后部的各个部位，时间大约1~2 分钟，按揉过程中发现有局部痛点亦可用手指点按片刻。
③用健康一侧拇指及其余手指一起揉捏患病一侧上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏到肩部，时间大约 1~2 分钟。
④还可在患病的肩外部等功能位置用上述方法进行按摩，一边按摩一边进行肩关节各方向的活动。
⑤最后用手掌自上而下地用手掌揉 1~2 分钟，对于肩后面按摩不到的部位，可用拍打法进行治疗。
自我按摩可每日进行1次，坚持 1~2 个月会有较好的效果。
老年退行性病变是发病的首要因素。适当的调护有助于延迟退变年龄或避免出现病变。中国传统的养生学如气功、导引、自我按摩以及药膳等在此方面很有效果。常见的一些体育活动如慢跑、打太极拳均有助于预防肩周炎的发生。此外，适当服用胡桃、黑芝麻、木瓜、当归等可调理气血、舒筋活络，对肩周炎的预防相当有效。
急性肩臂部损伤也是导致肩周炎的重要原因之一。应当及时彻底地进行治疗，如果损伤严重而需要固定的话，应注意固定时间不宜过长，不需要固定后要及时进行功能练习。
此外，中老年人在饮食、起居方面也应注意。饮食上喜欢酸咸或者过度的饮酒吸烟都对骨关节有不良影响。只要平时注意积极预防，肩周炎的发生是完全可以避免的。
如果肩周炎病人关节活动障碍仅累及一边，那么可以用健康的那边上肢对患病的一边进行自我按摩。 一般要先进行热水浴，也就是患病一侧肩关节的局部热疗。随后选择一种较为适合自己的肩周炎医疗体操进行锻炼，最后进行肩周炎的自我按摩。
自我按摩的步骤及方法为：
①用健康一侧的拇指或手掌自上而下揉按患病一侧肩关节的前部及外侧，时间大约 1~2 分钟，在局部痛点处可以用拇指点按片刻。
②用健康一侧手的第2~4指的指腹按揉肩关节后部的各个部位，时间大约1~2 分钟，按揉过程中发现有局部痛点亦可用手指点按片刻。
③用健康一侧拇指及其余手指一起揉捏患病一侧上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏到肩部，时间大约 1~2 分钟。
④还可在患病的肩外部等功能位置用上述方法进行按摩，一边按摩一边进行肩关节各方向的活动。
⑤最后用手掌自上而下地用手掌揉 1~2 分钟，对于肩后面按摩不到的部位，可用拍打法进行治疗。
自我按摩可每日进行1次，坚持 1~2 个月会有较好的效果。
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