● 提取过重的物体时，姿势一定要端正，使腰部肌肉有充分准备，掌握平衡，不可用力过猛。

　　● 在长时间的弯腰后，不可猛然直腰。

　　● 避免精神过度紧张，不可久坐，适当体育锻炼，使肌肉适当松弛，减轻椎间盘的压力。

　　● 防寒、防雨淋，不在潮湿之地卧床休息，寒冷潮湿的环境可使小血管和肌肉收缩和痉挛。

　　● 劳累之后，要注意卧床休息，让腰椎间盘自我修复，恢复正常。