腰椎间盘突出的发病原因与人们的工作姿势有很大关系，长期伏案工作的人们，长期弯腰工作或弯腰搬重物的人，由于腰部局部肌肉长期处于紧张受力状态，可以发生在很多行业，司机、教师等职业长期久坐或是缺乏体育锻炼的人群中发病率较高。忙碌的白领们最容易引发该病，其中纯脑力劳动的白领比体力、脑力混合型的白领发病率高。

　　白领的工作状态需要脑力劳动较多，在办公桌电脑前不停的敲击键盘，长期久坐、伏案的工作，白领的工作环境多局限在写字楼办公室的一张椅子上，活动范围是一间办公室，腰部的肌肉长期处于紧张状态不能得到放松，使椎间盘失去原有的弹性，不能担负原来承担的压力，久而久之，发生退行性改变，脊柱变形、腰部疼痛等症状出现，爆发腰间盘突出。白领中有外出联系客户，经常走动，是腰部肌肉得以放松的人，腰间盘突出的发病几率较低。

　　“慢半拍”预防腰椎间盘突出

　　白领应细心关注自己的工作、生活状态，防止腰椎间盘突出症的发生。避免在寒冷潮湿的工作环境工作；保持健康身材；纠正不良的坐姿，坐着工作1、2个小时后应站起活动腰部5-10分钟，让腰部紧张的肌肉放松；也应保证一定的休息时间，劳逸结合；多进行体育锻炼，尤其要加强背部肌肉锻炼，使脊柱力量平衡，防止腰背部软组织损伤，减少腰椎间盘突出症的发生。因此日常生活中注意做好以下几点：

　　1、动作宜“慢半拍”。运动前或做重体力工作前、或晨起后，身体各部肌肉和关节都在松弛状态，如此时做突然的动作就有可能伤害椎间盘。日常生活中注意，穿鞋时不要半蹲，不要直接弯腰取物，不要下蹲负重。

　　2、不要长时间保持一个姿势。避免过度劳累。工作一段时间后稍作运动，或按摩一下腰腿部，或做一会儿体操，并保持正确姿势，以缓解腰部肌肉的紧张。

　　3、走路时多运用腹部肌肉，站立时不要双腿同时并齐长时间站立。

　　4、睡软硬适度的硬板床，饭后不要长时间看电视。

　　5、避免寒冷、潮湿的居住及工作环境，在寒热交接的季节注意避免腰椎疾病的复发。

　　6、一种锻炼腰椎的简单方法：坐在椅子上，双手交叉抱颈，向前挺腹，向后仰头，坚持2～3分钟然后放松，工作间隙，重复做以上动作三五次，对颈椎、腰椎都有很好的拉伸作用。

（责任编辑：卜瑞莹）

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