普拉提结合一些拉伸肌肉的练习可以增强腹部肌肉力量。资深的普拉提老师可以指导你去做一些动作从而可以减轻你的腰痛，但是你一定要记得告诉老师你有腰痛，这样他们就可以帮助你省掉一些会引起腰痛的动作。
避免双手触摸到脚趾的拉伸运动
并非所有的运动对于腰痛都是有益的。如果在锻炼身体的时候出现不适感且持续超过15分钟,那么病人应该停止锻炼而去寻求医生，因此有一些运动是可以加重疼痛症状的，举一个例子，使劲向下弯腰直到双手触及到脚趾，像这样的运动是过度地拉伸了背部肌肉和肌腱，病人应该尽量去避免这种练习。
选择正确的仰卧起坐
如上图所示的仰卧起坐可以增强你的背部和腹部肌肉力量。膝盖弯曲,双脚平放于地面，交叉双臂置于脖子后边，使用你的腹部肌肉力量把双肩抬离地面，双肩抬起时呼气。不要用你的胳膊肘或者胳膊去把双肩抬离地面。抬离地面后坚持1秒钟然后慢慢地把后背放平，循环重复做8到12次。要点是要保证你的双脚，骶骨以及下腰部一直在地面上。如右图所示的运动则是一种大部分选择的一种错误的仰卧起坐方式，如果你使用臀部力量做这项运动，那么反而会使腰椎间盘受累受压。
尝试“鸟儿”“狗狗”状运动
如上图所示的仰卧起坐可以增强你的背部和腹部肌肉力量。膝盖弯曲,双脚平放于地面，交叉双臂置于脖子后边，使用你的腹部肌肉力量把双肩抬离地面，双肩抬起时呼气。不要用你的胳膊肘或者胳膊去把双肩抬离地面。抬离地面后坚持1秒钟然后慢慢地把后背放平，循环重复做8到12次。要点是要保证你的双脚，骶骨以及下腰部一直在地面上。如右图所示的运动则是一种大部分选择的一种错误的仰卧起坐方式，如果你使用臀部力量做这项运动，那么反而会使腰椎间盘受累受压。
尝试倚墙而蹲
距离墙10到20厘米处站立,然后逐渐向后倾斜,直到你的背部平行于墙面，然后再慢慢地滑下来,直到你的膝盖弯曲80-90度,腰背部挤在墙上，数到10后逐渐站起来，重复8到12次。
尝试“鸟儿”“狗狗”状运动
首先双手和膝盖放在地板上,收紧你的腹部肌肉，抬起一条腿并向后伸，保证你的臀部不动，坚持5秒钟回复原位，然后另一条腿重复此动作，每条腿重复8到12次,并逐渐延长拉伸腿的时间。试着在抬腿后把另一只胳膊抬起，这个练习的时候保证腰部肌肉不会松弛。
让膝盖触及胸部
平躺,双脚着地，两膝弯曲,其中一个膝盖尽量去触及你的胸部,另一只脚平放在地板上保持不动，同时要保持平躺的姿势，坚持15到30秒钟后，降低你的膝盖使这只脚再次着地,然后用另一条腿重复这项动作，重复循环做2到4次。
尝试让你的骨盆倾斜
平躺,双脚放在地板上，双膝弯曲,收紧你的腹肌，然后想象你的肚脐逐渐移向你的脊柱区域，你会感觉你的背压到地板上,臀部和骨盆摇摆。坚持10秒钟,保持节律呼吸，重复8到12次。
做“桥”状运动
首先平躺,双膝弯曲,然后逐渐抬起你的后背，直到肩膀，臀部以及膝盖在一条直线上，此时只有脚后跟在地板上,坚持6秒左右,然后慢慢地降低臀部到地板，休息10秒，重复8到12次。在整个过程中要尽量使用你的腹部肌肉来保持这一活动。
尝试举哑铃
尝试做有氧运动
尝试健身运动----普拉提
普拉提结合一些拉伸肌肉的练习可以增强腹部肌肉力量。资深的普拉提老师可以指导你去做一些动作从而可以减轻你的腰痛，但是你一定要记得告诉老师你有腰痛，这样他们就可以帮助你省掉一些会引起腰痛的动作。
举重，事实上，是可以减轻你的慢性腰痛的。但是如果你处于急性腰痛或者突然腰痛加剧，那么这种会额外增加背部肌肉和肌腱拉力的运动很有可能会增加进一步损伤的风险。你要去问你的大夫你是否可以做举重以及哪些举重运动不适合。
尝试做有氧运动
有氧运动不仅提高心肺功能,还可以帮助你减肥。散步,游泳,骑自行车可能都有助于减少背部疼痛。从一些简单的有氧运动开始并逐渐增加难度以及强度。游泳时有水可以支撑你的身体，这样可以让你的疼痛有所减轻。因为划船的过程中会使你的身体扭曲所以我们要尽量避免这项运动。
尝试健身运动----普拉提
普拉提结合一些拉伸肌肉的练习可以增强腹部肌肉力量。资深的普拉提老师可以指导你去做一些动作从而可以减轻你的腰痛，但是你一定要记得告诉老师你有腰痛，这样他们就可以帮助你省掉一些会引起腰痛的动作。
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