锻炼分有氧锻炼和无氧锻炼。有氧锻炼，比较舒缓，可以帮助燃烧脂肪，促进血液循环，对心血管功能极为有益。这类活动包括：散步，慢跑，划船，游泳，骑自行车，乡村滑雪等。无氧锻炼，强度更高，持续时间
锻炼分有氧锻炼和无氧锻炼。
有氧锻炼，比较舒缓，可以帮助燃烧脂肪，促进血液循环，对心血管功能极为有益。这类活动包括：散步，慢跑，划船，游泳，骑自行车，乡村滑雪等。
无氧锻炼，强度更高，持续时间短，需氧少，在此过程中，体内的储存的葡萄糖将被燃烧，能够帮助培养肌肉。这类活动有：举重，短距离全速跑，短距全速游泳，健美操，俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，瑜珈功。
需注意，无氧锻炼如果持续时间长，最后的效果，则类似有氧锻炼，会大大消耗脂肪。
国外有人将太极拳归于无氧锻炼，实际上，太极拳的练习方法不同，归类也不同。重视桩功、重视外形美观的太极拳训练，更像无氧运动，而舒缓的拳架练习，则为有氧锻炼。
每个人可根据自己的身体状况选择合适的训练方法。每周3次20分钟的有氧锻炼，可帮助心血管问题的人降低发病的风险。而骨质疏松的中年女性，可选择适度的无氧负重练习来提高骨质的密度。肥胖者更需要有氧训练消耗脂肪，而年轻的健身男性则需通过无氧练习来使肌肉丰满有力。
如果没能正确把握，往往适得其反。比如，减肥的女性，每天练习快跑，最后反而练出一腿的好肌肉；而试图健美的瘦小子，每天过度练习，最后反而更瘦。
总之，根据个人体质选择合适的锻炼方法，十分重要!
有氧锻炼，比较舒缓，可以帮助燃烧脂肪，促进血液循环，对心血管功能极为有益。这类活动包括：散步，慢跑，划船，游泳，骑自行车，乡村滑雪等。
无氧锻炼，强度更高，持续时间短，需氧少，在此过程中，体内的储存的葡萄糖将被燃烧，能够帮助培养肌肉。这类活动有：举重，短距离全速跑，短距全速游泳，健美操，俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，瑜珈功。
需注意，无氧锻炼如果持续时间长，最后的效果，则类似有氧锻炼，会大大消耗脂肪。
国外有人将太极拳归于无氧锻炼，实际上，太极拳的练习方法不同，归类也不同。重视桩功、重视外形美观的太极拳训练，更像无氧运动，而舒缓的拳架练习，则为有氧锻炼。
每个人可根据自己的身体状况选择合适的训练方法。每周3次20分钟的有氧锻炼，可帮助心血管问题的人降低发病的风险。而骨质疏松的中年女性，可选择适度的无氧负重练习来提高骨质的密度。肥胖者更需要有氧训练消耗脂肪，而年轻的健身男性则需通过无氧练习来使肌肉丰满有力。
如果没能正确把握，往往适得其反。比如，减肥的女性，每天练习快跑，最后反而练出一腿的好肌肉；而试图健美的瘦小子，每天过度练习，最后反而更瘦。
总之，根据个人体质选择合适的锻炼方法，十分重要!
