摆脱脖子痛的煎熬就靠这份颈痛康复手册!
2017-09-07 13:31:28    浏览次数:
痛颈的原因有哪些①长期伏案工作,或者睡眠姿势不恰当,会不自觉地使颈部受到损伤,慢慢就会使颈部出现疼痛。②颈、肩部肌肉紧张,酸痛,僵
 
痛颈的原因有哪些
 
①长期伏案工作,或者睡眠姿势不恰当,会不自觉地使颈部受到损伤,慢慢就会使颈部出现疼痛。
②颈、肩部肌肉紧张,酸痛,僵硬,颈部活动时疼痛会加剧。
③头晕、头昏、头痛及肩胛骨疼痛。
④上肢发麻,肌肉无力,感觉减退。

 
姿势篇
怎样预防颈痛
 
日常生活
站:抬头,下巴内收,两眼平视;挺胸收腹
 
坐:坐有靠背的椅子,颈背部挺直,臂部与膝部成90度
 
卧:侧卧时枕头高度与肩的宽度一样高;腿屈曲,让肌肉处于平衡、松弛状态。仰卧时枕头约10厘米高,枕头要承托颈部及部分肩部,使肌肉放松。
 
单手提重物会导致颈肩部肌肉及关节过度劳损,应把重物尽量靠近身体,双手交换提物,或是借助推车进行搬运
 
注意:枕头材料以乳胶或木棉花为好,床及枕头不宜太软。不可俯卧或半俯,以免颈椎扭伤引起落枕。避免斜靠在床上看书。
 
工作学习
①伏案工作时,坐位靠近桌子,以保持颈胸不挺直。
 
②—将桌和椅的高度调整到适当的位置
 
③前臂要与桌面平衡,避免工作时缩肩
 
④在同一姿势下工作不要超过45分钟,45分钟后应起来活动活动,并作一些颈部保健操,放松肌肉
 
⑤不要伏案睡觉,以防损伤颈部
 
 
其他
 
①注意颈、肩、臀部的保暖,因为寒冷的刺激会加重肌肉痉挛
 
②消除紧张情绪,及时找康复医生、心理医生咨询
 
③纠正不当的饮食习惯。偏食、饮食不当会导致肌肉、神经营养障碍及骨质疏松,加速椎体退变
 
④乘坐汽车时不要睡觉……好吧这一条有恶搞的成分,不过确实是要注意避免疲劳驾驶。
 
 
锻炼篇
怎样预防颈痛
多做颈部运动锻炼,可以增强颈部肌肉力量,增加颈部关节活动范围,从而提高颈部的自我代偿力,防止骨质疏松。
 
颈部运动保健操
 
按摩放松
梳头或按摩头皮:用双手五指按住头皮,从前向后地按摩。使头皮感觉酸胀,重复做15~20次。
 
 
颈部运动
头颈部做前后、左右、旋转运动;要求肩部放松。头部运动时要缓慢,每次运动头都要回到中间位置,共有3组动作,每组重复15~20次。
 
 
耸肩运动
颈部放松,头保持中间位置。慢慢把双肩尽量向上抬起。维持5秒后,放松,重复做15~20次。
 
 
前后肌群锻炼
颈前曲肌群锻炼:将手放在额头上,慢慢将头部向前压,手持续阻挡头部压来的力量。
 
颈后伸肌群锻炼:将手放在脑后,头部向后压。其余步骤同前。
 
注意:颈部肌肉锻炼时,不宜用力过猛,不宜突然放手减压,一定要缓慢。否则会造成肌肉的损伤。
 
 
肩背部肌肉伸展
双下肢交替呈现弓步站立。双上肢上、下交替,同时用力带动肩部向后摆动。每侧连续摆4次。重复做15~20次。
 
 

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