美国足踝外科协会的调查报告表明，42%的美国女性承认“穿高跟鞋不舒服，但不会因此而放弃穿高跟鞋”。那么女性该如何在高跟鞋与健康之间找到平衡呢？
文章来源：中国妇女报/2016 年/3 月/21 日/第B02 版健康周刊 养生
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爱美之心人皆有之，让女性彻底抛弃高跟鞋也不是件容易的事。美国足踝外科协会的调查报告表明，42%的美国女性承认“穿高跟鞋不舒服，但不会因此而放弃穿高跟鞋”。那么女性该如何在高跟鞋与健康之间找到平衡呢？
1.平底鞋与高跟鞋交替穿。对于不得不穿高跟鞋的女性来说，殷勇建议，可采取平底鞋与高跟鞋交替穿的办法，除了在社交、礼仪等特定的场合外，尽量少穿或不穿高跟鞋。
2.不要穿高跟鞋走长路。研究发现，整天穿高跟鞋的女性更容易受伤。因为穿高跟鞋走长路会增加髋关节、膝部和背部的压力。殷勇建议，只限特别场合穿高跟鞋，每天穿2~3 个小时为宜，走长路时，最好换上平底鞋。
3.选购鞋时，鞋跟最好“限高”。殷勇说，从专业角度来看，高于2.5 厘米的高跟鞋，女性都不宜长期穿。
4.热水泡脚。穿高跟鞋上一天班后，殷勇建议，女性回到家后，应该换上松软的平底鞋，在小区里倒走几十分钟；还可以睡觉前热水泡脚20 分钟，按摩下肢和足部肌肉，可起到缓解肌肉疲劳的作用。
5.多游泳和骑车。广州市第一人民医院南沙医院中医科主治中医师唐梁建议，常穿高跟鞋的白领女性，日常应多选游泳和骑车等运动。同时，注意不要扭着身体走路和干活，不要只用某只脚的一侧着地。生活中避免长时间下蹲，工作时下蹲最好改为低坐位。长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。
6.做足部按摩保健。唐梁还建议，女性穿完高跟鞋后可做一些按摩保健：1.手放于膝盖之上经常抚摸、拍打、揉按内外膝眼、鹤顶、阳陵泉、阴陵泉、足三里、尺泽、血海等穴位，可促进局部血液循环，减少骨刺发生。2.双足置擀面杖上来回搓动，促进足底血液循环，刺激足三阴三阳经，减少骨质增生。
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爱美之心人皆有之，让女性彻底抛弃高跟鞋也不是件容易的事。美国足踝外科协会的调查报告表明，42%的美国女性承认“穿高跟鞋不舒服，但不会因此而放弃穿高跟鞋”。那么女性该如何在高跟鞋与健康之间找到平衡呢？
1.平底鞋与高跟鞋交替穿。对于不得不穿高跟鞋的女性来说，殷勇建议，可采取平底鞋与高跟鞋交替穿的办法，除了在社交、礼仪等特定的场合外，尽量少穿或不穿高跟鞋。
2.不要穿高跟鞋走长路。研究发现，整天穿高跟鞋的女性更容易受伤。因为穿高跟鞋走长路会增加髋关节、膝部和背部的压力。殷勇建议，只限特别场合穿高跟鞋，每天穿2~3 个小时为宜，走长路时，最好换上平底鞋。
3.选购鞋时，鞋跟最好“限高”。殷勇说，从专业角度来看，高于2.5 厘米的高跟鞋，女性都不宜长期穿。
4.热水泡脚。穿高跟鞋上一天班后，殷勇建议，女性回到家后，应该换上松软的平底鞋，在小区里倒走几十分钟；还可以睡觉前热水泡脚20 分钟，按摩下肢和足部肌肉，可起到缓解肌肉疲劳的作用。
5.多游泳和骑车。广州市第一人民医院南沙医院中医科主治中医师唐梁建议，常穿高跟鞋的白领女性，日常应多选游泳和骑车等运动。同时，注意不要扭着身体走路和干活，不要只用某只脚的一侧着地。生活中避免长时间下蹲，工作时下蹲最好改为低坐位。长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。
6.做足部按摩保健。唐梁还建议，女性穿完高跟鞋后可做一些按摩保健：1.手放于膝盖之上经常抚摸、拍打、揉按内外膝眼、鹤顶、阳陵泉、阴陵泉、足三里、尺泽、血海等穴位，可促进局部血液循环，减少骨刺发生。2.双足置擀面杖上来回搓动，促进足底血液循环，刺激足三阴三阳经，减少骨质增生。
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