夏季空调腿来袭,你中招了吗
2016-06-13 10:13:03    浏览次数:
空调腿的患者2 3为45岁以上的中老年人,1 3为18-30岁的青年人。在炎炎夏日的吹冷气高峰期,一定要加强防范及保护膝关节。

夏天一到,空调就呼啦呼啦的工作起来,给人们带来凉爽的同时,却悄悄地在危害人们的健康。长时间在冷气房下,膝关节容易因受冷刺激而引发滑膜炎、滑囊炎、膝关节炎等疾病,也就是俗称的“空调腿”

空调腿的患者2/3为45岁以上的中老年人,1/3为18-30岁的青年人。在炎炎夏日的吹冷气高峰期,一定要加强防范及保护膝关节。
预防空调腿 这三个动作可以帮你
     
为预防“空调腿”的发生,应该尽量不要长时间待在空调房内。如工作需要不能离开者,最好穿长裤或丝袜等,来保护膝关节,避免其受凉。也可以在腿部盖一条毛巾来防护。同时,避免空调凉风直吹腿部,并注意空调温度别太低,以二十六、七摄氏度为宜。在室内感觉有凉意时,一定要站起来适当活动四肢和躯体,以加速血液循环。
 
01 经常适量进行股四头肌的收缩
坐在椅子上,两腿伸直,脚尖绷直保持10秒,然后脚尖翘起,也保持10秒,使小腿肌肉有紧张感,最后两腿放下,完全放松。如此反复,每天上、下午各做15分钟,能锻炼腿部肌肉,并改善关节的稳定性。
 
02 静力平衡半蹲
类似传统武术的“站桩”,身体站直,挺胸抬头,双脚分开与肩同宽,脚尖向前,慢慢下蹲,直到膝关节有酸胀感时停住不动,待双腿感觉明显酸胀、颤抖时起身,慢走放松。3次为一组,每次间隔20-60秒。
 
03 踝关节的跖屈和背伸活动
取坐位,右腿像“跷二郎腿”一样搭在左腿上,一只手握住右脚跟,另一只手压住脚的前端,慢慢向下压,直到最大限度,稍停片刻,再把脚趾向上扳,直到最大限度。重复做3-5次后,换左腿进行如上动作3-5次,还原。而后进行双脚趾向内弯曲、再向外弯曲的动作;最后,让脚板及脚踝沿逆时针和顺时针的方向各转1圈。以上动作重复做3-5次。

相关热词搜索:空调腿