还记得我们上学时期做的那些体操吗？全国中小学生广播体操？眼保健操？现在的我们已不可能做这些体操了，却必须做一些其他的体操，比如颈椎保健操，防椎间盘突出保健操等。毕竟在我们上学的时候，那时的我们
还记得我们上学时期做的那些体操吗？全国中小学生广播体操？眼保健操？现在的我们已不可能做这些体操了，却必须做一些其他的体操，比如颈椎保健操，防椎间盘突出保健操等。毕竟在我们上学的时候，那时的我们无忧无虑，身体也很健康，按时上学放学，上学上课老师让我们抬头挺胸，好好坐着，我们就会听话，下课大家跑跑跳跳，有早操有课间操，经常做体操锻炼身体。放学后回家做完作业就和同学出去玩，也没有电脑，不会一直呆在电脑旁或者在电视边上，还是运动的好，现在长大了，工作了每天都要待在电脑边，颈椎腰椎变得越来越不好，肩周炎、颈椎病、椎间盘突出也来找我们的麻烦，下面看到这篇文章的伏案工作者大家一起来做个预防椎间盘突出的体操吧，回忆一下以前，让身体恢复健康吧。
第一节：俯卧位，平卧在硬板床上，做好预备动作。
第二节：俯卧位，用双肘关节撑起坚持3分钟，然后复原修整1分钟，重复 6--8次。
第三节：俯卧位，用双手撑起，肘关节伸直，坚持3分钟后复原1分钟，重复6—8次。每次可加用深呼吸法，吸一口气，然后吐气，吐尽为止。此时会感觉腰部下沉，使腰椎尽量恢复到原来的正常生理曲度。
第四节：利用家中的熨衣板或木板，再加一条安全带或强力皮带，牢牢束住腰部。俯卧位，用双手撑起，坚持3分钟后复原，反复6—8次。
第五节：俯卧，腹下放一个枕头，双手扣紧于背后，将双腿、头部和肩膀尽量提起，坚持一秒钟后，然后放下松弛，重复6～8次。
第六节：放松动作。做完上述练习后，做一下屈曲膝关节的动作。
以正确坐姿休息片刻，即坐在硬椅子上，臀部紧靠椅背根部，若有条件最好是在椅背中央放置一个圆柱形靠背，肩胛骨尽量紧靠椅背，双腿自然放松。大家一起来做个预防椎间盘突出的体操吧！
第七节：站立伸展。直立，双脚微微分开，手放腰背部，四指并拢。手指向后，以双手作支柱，尽量将腰以上身躯向后弯，双膝要保持挺直。维持一两秒钟，然后回到开始位置。每次重复练习时，尽量尝试将上半身弯得比前一次更后、更弯，以达到最大可能的伸展度。大家一起来做个预防椎间盘突出的体操吧！
在做完预防椎间盘突出的七步体操后，您有何感想？比起以前上学时期的广播体操和眼保健操，您更喜欢哪一个？让大家一起来做个预防椎间盘突出的体操吧！这是为了大家的健康，这是一件必须坚持的事情，同时还需要保持多多运动的良好生活习惯。
第一节：俯卧位，平卧在硬板床上，做好预备动作。
第二节：俯卧位，用双肘关节撑起坚持3分钟，然后复原修整1分钟，重复 6--8次。
第三节：俯卧位，用双手撑起，肘关节伸直，坚持3分钟后复原1分钟，重复6—8次。每次可加用深呼吸法，吸一口气，然后吐气，吐尽为止。此时会感觉腰部下沉，使腰椎尽量恢复到原来的正常生理曲度。
第四节：利用家中的熨衣板或木板，再加一条安全带或强力皮带，牢牢束住腰部。俯卧位，用双手撑起，坚持3分钟后复原，反复6—8次。
第五节：俯卧，腹下放一个枕头，双手扣紧于背后，将双腿、头部和肩膀尽量提起，坚持一秒钟后，然后放下松弛，重复6～8次。
第六节：放松动作。做完上述练习后，做一下屈曲膝关节的动作。
以正确坐姿休息片刻，即坐在硬椅子上，臀部紧靠椅背根部，若有条件最好是在椅背中央放置一个圆柱形靠背，肩胛骨尽量紧靠椅背，双腿自然放松。大家一起来做个预防椎间盘突出的体操吧！
第七节：站立伸展。直立，双脚微微分开，手放腰背部，四指并拢。手指向后，以双手作支柱，尽量将腰以上身躯向后弯，双膝要保持挺直。维持一两秒钟，然后回到开始位置。每次重复练习时，尽量尝试将上半身弯得比前一次更后、更弯，以达到最大可能的伸展度。大家一起来做个预防椎间盘突出的体操吧！
在做完预防椎间盘突出的七步体操后，您有何感想？比起以前上学时期的广播体操和眼保健操，您更喜欢哪一个？让大家一起来做个预防椎间盘突出的体操吧！这是为了大家的健康，这是一件必须坚持的事情，同时还需要保持多多运动的良好生活习惯。
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