年轻的白领们长时间在办公室里对着电脑工作，长此以往，很容易使这些年轻的生命患上肩周炎的毛病，使其年轻的活力慢慢减少，影响身体健康和生活的积极性。那么年轻的白领们应该怎样预防肩周炎的发生呢？下面就让专家给我们讲解一下这个问题。
  • 叉步背拉手
    动作作用：增强和维持肩关节的后伸旋前内收的功能，直接预防肩周炎可能出现的摸背功能障碍。动作要领：左脚在右脚前向右横跨一步,双目向左侧平视，右手从右肩前绕到右肩后，左手放下，从腰部绕到背后与右手反扣相拉。左右交替3次。双手够不着者，可借绳子或小木棒把两手连接起来。
    第二，倒拜观音
    动作作用：增强和维持肩关节的前屈旋后外展的功能，直接预防肩周炎可能出现的前屈外展功能障碍。动作要领：双手合十上举过头，掌根托于枕骨后方，指尖指向后下方，腰板挺直,枕部发力往后压双手、头、颈，背用力往后伸，面向天花约3~5秒，恢复直立姿势。重复3次。
    第三，双肩绕环
    这个动作的特点是，左右两肩交替缓慢用力向前后上下划圆，双肩反方向用力，画的圆圈要尽量大。左右往返交替3次，每天坚持做有助于预防肩周炎。动作要领：从左肩开始，左肩向上、向前、向下、向后作顺时针运动，右肩跟随运动;头颈保持中立位。
    第四，梳头
    这个动作其实也可以做抱头动作：两足站立与肩同宽，两手交叉紧抱后脑;两肘拉开，与身体平行;两肘收拢，似挟头部，反复交替至少做20下。这个动作由于如同梳头动作而得名，方法是患者双手交替，沿前额—头顶—枕后—耳后的顺序绕头转一圈，每次至少要做20次。
    第五，划圈
    划圈时动作一定要缓慢、深长。两只手臂交替进行，做上下左右方向划圈都可以，顺时针、逆时针交替进行，每隔一两个小时做一次。
    第六，搓背
    端肩动作，先做一侧肩部，然后在做另一侧，左右交替进行，每次做20次以上。端肩能起到缓解肩痛的作用。患者可用患侧手臂从背后下侧摸背，而另一侧手臂从背后上侧去拉患臂。因肩周炎患者两臂很难摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。
    介绍完了关于白领如何预防肩周炎的问题，相信各位年轻的朋友已经有了一个更好的认识了吧，如果大家在年轻的时候能好好保护好自己，避免肩周炎的发生，以后的身体将会比别人更好，生活的将会更美好，因为没有肩周炎的困扰会让人更加自由和轻松。