1.揉按手三阳经

　　从上臂开始循着经脉，从上向下揉按，如发现酸痛处，反复多揉按，痛点以及手三里穴、合谷穴重点揉按，每个穴位揉按20~30次。

　　2.抓拿颈项肩背肌肉

　　手掌放置颈项肩背部，手掌、手指紧贴皮肤，用力抓捏肌肉，感觉酸痛持续1~3秒钟后放松，反复多次，左右交替。（自我按摩者：左手抓捏右侧颈项肩背，右手抓捏左侧颈项肩背）。

　　3.抱颈后仰

　　双手抱颈，头部用力后仰，手指顺势前拉，循按颈项肌肉，反复20~30次。

　　双手交叉放置肩部，拿捏肩部肌肉，反复20~30次。

　　4.左右环顾，前屈后仰

　　头部缓缓向左转动，稍停留片刻后，头部返回中位；然后再向右转动稍停留片刻后，头部返回中位。反复2次（不宜太多次反复）。做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。

　　5.仰头耸肩，屈肘扩胸

　　端坐或站立，头轻微后仰，双手自然放松下垂，轻微挺胸，让颈项肩背肌肉充分放松，然后做耸肩动作，肩关节最好配合前后转动，反复20~30次。再屈肘平肩，做扩胸运动，反复20~30次。闭目休息片刻。上述按摩、活动每天可以重复2~3次。

　　（责任编辑：单文贤）