首选，枕上呼吸运动。每日早晨睡醒后不要立即起床，而先在床上进行深呼吸。做法：深呼吸的同时向上举起双臂，延伸至双肩尽可能接近耳垂，维持两三秒后放下双臂。 作用：舒展颈肩部周边各处肌肉，舒缓一夜
首选，枕上呼吸运动。每日早晨睡醒后不要立即起床，而先在床上进行深呼吸。做法：深呼吸的同时向上举起双臂，延伸至双肩尽可能接近耳垂，维持两三秒后放下双臂。
作用：舒展颈肩部周边各处肌肉，舒缓一夜不动的睡眠后肌肉处于的僵硬状态，同时避免因为突然而激烈的动作导致肌肉损伤
注意事项：保持动作轻柔，同时维持呼吸均匀。
其次，枕上伸展运动。与伸懒腰的动作相类似，以双臂交叉为主，由身体两侧方向往头上形成伸展状态，尽可能往头部上端较远的位置伸展，同时保持掌心向上。
作用：更好的调整上肢肌肉群，为颈椎活动做好准备。
注意事项：伸展运动期间腰部不可离开床位，且不可做耸肩等动作。
再次，枕上转颈运动。身体不动，头部转向某一侧，目光直视该侧肩膀并保持两秒再还原，之后 反向转动，每侧重复4-5次。
注意事项：颈部不离开枕头，且转动时需轻柔匀速，下巴需保持与肩膀平行。
最后，还可以做枕上仰颈，枕上提肩和颈部按摩。枕上仰颈为头部以头顶为中心，匀速向上仰起下巴，知道感觉颈部周围肌肉群全部伸展为止。枕上提肩则是，双臂弯曲抱头之后，尽可能往后上方舒展肩膀，前提为肩部必须放松。而颈部按摩则是以按摩风池穴为主，做顺时针或逆时针旋转按摩各十几次。当然，你也可以将以上介绍的操作都做一遍，是为混合型按摩法。
以上都是一些简单那且实用的颈椎病保健操。可以选择早上或晚上在床上进行。可以在工作之余缓解自身压力，保护颈椎健康。
