颈椎是发生骨质增生常见的位置，因此，要预防就要从平时的点滴做起。
    第一是尽量避免颈椎出现损伤。因为颈椎经常运动的原因，出现损伤的概率是很高的。一旦发生损伤，就会导致韧带、间盘损伤以及血肿的症状，最后出现骨质增生。所以，为了避免发生颈椎的损伤，在做比较激烈的运动前，一定要做好热身活动，让关节的韧带以及肌肉组织得到放松，防止损伤。
    第二是纠正不良的坐姿。对于从事文案或者是设计等工作的人群而言，因为长时间都是处于低头的姿势，颈部的肌肉受力不正常，会导致颈部的软组织损伤和劳损。而且因为颈椎椎体发生了组织的碰撞和摩擦，很容易形成骨质增生的现象。所以，在平时的工作中，应该有意识的纠正坐姿，保持头部略微前倾，胸部要挺直。把椅子的高度降低或者是桌子的高度增加也是防止颈部过度屈曲的方法之一。
    第三是对颈部加强锻炼。颈部做一些适当的锻炼，可以缓解韧带和肌肉的痉挛、紧张，而且肌肉力量增强后，对于颈椎的稳定性也是有帮助的。毕竟颈椎骨质增生的主要原因之一就是因为颈椎不稳定导致的。
    第四是饮食要合理。国内医学专家经过长期和系统研究发现，多吃一些黑芝麻、生地、胡桃是可以起到补肾益髓的效果，对于预防骨质增生是很有帮助的。