久坐不但使臀部变大、腰背酸痛，许多研究已证实久坐和癌症、肥胖、糖尿病、心脏病、慢性肾脏病都有关联，美国癌症协会发现女性若每天坐超过6小时，比起坐少于3小时的人，死于各种疾病的风险高了37％，男性则多了18％。澳洲昆士兰大学学者也计算出，看电视1小时会让你少活22分钟，相当于抽2支烟。久坐真的可说是现代生活中的一种疾病。

世界卫生组织早已将久坐列为十大致死治病元凶之一，据统计全球每年就有200多万人因久坐而死亡，且预计到2020年全球将有近70%的疾病都由久坐而引起。

选一扇较窄的门，双手抬起与肩同高撑住左右门框，站在门前10厘米处，身体尽量向门内伸，这时你会感觉到背部肌肉舒展感，每遍反复做10次～20次，每日2遍。

此法可有效改善背肌的血液循环，促进棘上韧带处的组织新陈代谢，比一般的扩胸运动幅度大，比俯卧撑省力，老少皆宜。

脚板上下摆动，可以使血液回流，减少脚部浮肿，也可避免血栓。

大腿夹笔或夹纸，或只是双腿用力，就可以瘦小腹，也强化大腿肌肉。

可以运动大腿、小腹，并加强血液循环。

抖脚原本是不好的习惯，但适时抖脚可以让关节回到正确位置，以免坐久起身时，双脚无法使力。

不过，这些微运动只有缓解效果，不能取代有氧体操、重训、走路等正规运动，还是要多运动才能为身体带来全面的好处。