家庭主妇通常做着各种需要弯腰的家务活，因此更要掌握保护腰部的知识。尤其是做饭、洗衣、扫除等家务活，都在不经意间伤害着腰部。“做家务时的动作要点”，可以有效预防腰痛。
腰对人体起着非常重要的作用，它是人活动时的重要转轴，却也是人体最脆弱的部位之一。有时哪怕像打喷嚏这样一个小动作，都容易使得腰部出问题。
做家务时的4个护腰小诀窍
2 大扫除
3 做饭
4 购物
家庭主妇通常做着各种需要弯腰的家务活，因此更要掌握保护腰部的知识。
尤其是做饭、洗衣、扫除等家务活，都在不经意间伤害着腰部。
为此，日本岗山县劳保医院专家田中悠总结了“做家务时的动作要点”，可以有效预防腰痛。
做家务时的4个护腰小诀窍
1 洗衣服
收拾衣物、搓洗、晾晒时，弯腰把衣服从盆里捞出来，这些都会对腰部产生很大的负担。
图1
建议不要把装衣物的盆或晾衣篮放地上，而应放在凳子上（如图1），这样能降低腰部前倾的程度，减轻腰部负担。
建议不要把装衣物的盆或晾衣篮放地上，而应放在凳子上（如图1），这样能降低腰部前倾的程度，减轻腰部负担。
同理，叠衣物时也不要坐在地板上或床上叠，而是应铺在桌子上叠。
2 大扫除
拖地、使用吸尘器时，如果手柄的长度不够，人自然而然需要弯腰用力，给腰部带来极大负担。
建议调节手柄长度，以握着时肘部微曲、躯干微弯为宜（如图2）。
此外，擦拭桌椅板凳时，也应避免弯腰去擦，宁可麻烦点，蹲下来或坐着擦。
3 做饭
在厨房里洗菜做饭，通常一站就是二三十分钟，甚至更久。
建议将一个高度10厘米左右的小板凳放地上，两只脚轮流踩在上面，并与另一只脚之间隔开半步距离（如图3），这样可以减轻腰部负担。
另外，腹部贴着厨台，可以分散腰部压力。
从位置较高的橱柜取物时，应该站在凳子上去拿，不要勉强伸臂踮脚去够。
4 购物
去超市购物，不论东西多少，最好都用手推车，因为提购物筐或手提袋会给腰部带来负担。
另外，购物时最好带双肩包，这样回家路上对腰部负担最小。
如果实在要拎着走的话，应尽量将物品按重量平均放在两个袋子里，左右手各提一个（如图4），以保持身体重心平衡，减轻腰部负担。
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