颈椎病的危害是深远的，为了避免颈椎病的发生和颈椎病的恶化，特此推荐一套颈椎保健操，这套颈椎保健操是融合传统导引气功运动等强身健体的养生原理为一体，若能坚持每天一次坐练，既可以起到平衡阴阳，和畅
颈椎病的危害是深远的，为了避免颈椎病的发生和颈椎病的恶化，特此推荐一套颈椎保健操，这套颈椎保健操是融合传统导引气功运动等强身健体的养生原理为一体，若能坚持每天一次坐练，既可以起到平衡阴阳，和畅气血的预防作用，又能达到畅通经络消除症状的治疗目的。
[准备姿势]：端坐在靠背椅上，肩背紧靠椅子，双手掌心向下，放在双腿上，双脚自然下垂着地；腰与大腿、大腿和小腿保持90度角度。双目平视，半闭目；排除杂念，意守丹田；全身放松，作缓慢均匀深呼吸10次。
[右顾右盼]头颈部缓慢向左转动，同时转动眼球向左后看，转到最大孤度后，停止2－4秒钟，再缓慢回复到准备姿势。接着向右侧转动，动作要领相同。如此重复作20－30次。
[前伏后仰]颈项部缓慢向前伏，让下颌往胸前紧靠，同时深吸气，肩背不动。然后回复原位，同时呼气，接着后仰，深吸气，回复时呼气，重复20－30次，回复准备姿势。
[左右旋转]头颈部以最大孤度按右－后－左－前顺时针方向缓慢旋转10圈，再按左－后－右－前逆时针方向旋转10圈，回复准备姿势。
[仙鹤点水]先向上伸勃，然后头往前伏，下颌贴胸，同时吸气，然后头往前上提升回复原位，同时带动颈项往前下压，再向前上伸提作画孤运动。同时呼气。似仙鹤点水的动作，重复10次。
[鸣击天鼓]双手掌心分别轻松贴紧双耳，手指向后，屈肘向前，左右手大拇指分别扶助双侧颈项，双手其余四指拼拢，伸直，调平呼吸。用双手四指同时轻柔有节奏地敲击后脑勺10次，敲打时感觉到头颅发出“咚－咚－咚……”的响声。然后，再双手掌心同时分别紧贴双耳，感到耳内“嗡嗡”响声时，双手突然向外松离双耳，耳内发出“咚”的响声。间隔3－5秒钟一次，重复5－10次。
[回复抖动]自然站立，双手下垂，双脚平肩宽，双眼平视远处，自然心境，全身放松，作全身抖动运动半分钟而结束。
注意事项：1、本套保健操的要点是静养运动，环境静，心境静，静以养神健身，动以疏经活络。要求动作缓慢轻柔，切忌急躁迅猛。
2、在初始锻炼运动中，颈项部可能发出响声是自然现象；若在运动中骤然出现眩晕，眼黑有恶心感或大脑一片空白时，即刻停止运动，回复准备姿势，闭目静待片刻方可消除，再继续运动。
3、每式运动的次数以及动作孤度都有秩序渐进过程，逐渐增加，以操后感到颈项及全身轻松灵活而无不适为标准。连续锻炼10天后，颈椎病的自觉症状开始逐渐减轻，直到完全消除，坚持锻炼可预防再复发。
是不是觉得这套颈椎保健操有一种武林风？对的，这是一套结合一定武学及气功原理的保健动作集合，在锻炼时不仅要尽量做到尽善尽美，也要按照注意事项进行操作。相信你会有个健康的好脖子。
[准备姿势]：端坐在靠背椅上，肩背紧靠椅子，双手掌心向下，放在双腿上，双脚自然下垂着地；腰与大腿、大腿和小腿保持90度角度。双目平视，半闭目；排除杂念，意守丹田；全身放松，作缓慢均匀深呼吸10次。
[右顾右盼]头颈部缓慢向左转动，同时转动眼球向左后看，转到最大孤度后，停止2－4秒钟，再缓慢回复到准备姿势。接着向右侧转动，动作要领相同。如此重复作20－30次。
[前伏后仰]颈项部缓慢向前伏，让下颌往胸前紧靠，同时深吸气，肩背不动。然后回复原位，同时呼气，接着后仰，深吸气，回复时呼气，重复20－30次，回复准备姿势。
[左右旋转]头颈部以最大孤度按右－后－左－前顺时针方向缓慢旋转10圈，再按左－后－右－前逆时针方向旋转10圈，回复准备姿势。
[仙鹤点水]先向上伸勃，然后头往前伏，下颌贴胸，同时吸气，然后头往前上提升回复原位，同时带动颈项往前下压，再向前上伸提作画孤运动。同时呼气。似仙鹤点水的动作，重复10次。
[鸣击天鼓]双手掌心分别轻松贴紧双耳，手指向后，屈肘向前，左右手大拇指分别扶助双侧颈项，双手其余四指拼拢，伸直，调平呼吸。用双手四指同时轻柔有节奏地敲击后脑勺10次，敲打时感觉到头颅发出“咚－咚－咚……”的响声。然后，再双手掌心同时分别紧贴双耳，感到耳内“嗡嗡”响声时，双手突然向外松离双耳，耳内发出“咚”的响声。间隔3－5秒钟一次，重复5－10次。
[回复抖动]自然站立，双手下垂，双脚平肩宽，双眼平视远处，自然心境，全身放松，作全身抖动运动半分钟而结束。
注意事项：1、本套保健操的要点是静养运动，环境静，心境静，静以养神健身，动以疏经活络。要求动作缓慢轻柔，切忌急躁迅猛。
2、在初始锻炼运动中，颈项部可能发出响声是自然现象；若在运动中骤然出现眩晕，眼黑有恶心感或大脑一片空白时，即刻停止运动，回复准备姿势，闭目静待片刻方可消除，再继续运动。
3、每式运动的次数以及动作孤度都有秩序渐进过程，逐渐增加，以操后感到颈项及全身轻松灵活而无不适为标准。连续锻炼10天后，颈椎病的自觉症状开始逐渐减轻，直到完全消除，坚持锻炼可预防再复发。
是不是觉得这套颈椎保健操有一种武林风？对的，这是一套结合一定武学及气功原理的保健动作集合，在锻炼时不仅要尽量做到尽善尽美，也要按照注意事项进行操作。相信你会有个健康的好脖子。
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